健腳的方法

大約二十年前，我服務單位的老同事張主任，他從大一就對易經非常有興趣，精通住宅風水，我現在的住家，亦曾請他幫我看過，為了避免室內裝修影響風水，除了建屋的隔間之外，我就到五股買現有家俱簡單的擺設，聊話間也談到人的養生方面，他說人的衰老，必先從腳開始，原來這句話出自黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。二十年後的今天，我才在朋友寄來的E-mail中看到；當時我搬來本社區，剛好有400公尺的運動場，只要沒下雨，晚上時間去繞10圈回來，10多年來養成的習慣，如果沒有出去快走反而覺得不舒暢，因此，我去兼課的3小時還能站著授課，有一天的星期日下午的課是古博士接著教，所以他提早到中大吃便當向我說：退休兼課講話聲音還是那麼大。這可能受平常快走影響所致。本文提到不愛走路就是不健康、要頂天先立地、健腳的方法、常見腳的症狀、如何買鞋？腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最初幾年都是練馬步腳力，可見腳是健身的基楚，實在大重要了，現在的人都太忙了，我們不必學全套，學本文的十分之一都值得，大家分享如下： 健腳的方法 黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。 腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。 不愛走路就是不健康 不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。 現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。 要頂天先立地 單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。 腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。 健腳的方法 每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。 1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5至10次 2. 走路，20分鐘以上。 3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5至10次。 4. 腳趾抓毛巾，練習10至20次。 5. 按摩小腿、大腿。 6. 正逆扭轉腳盤。練習10至20次。 7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5至10回 8. 腳泡溫水，10分鐘。 9. 揉捏腳趾頭。 常見腳的症狀 ◎ 腳冰冷 【原因】 血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。 【處理】 l 腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。 l 可吃龍眼乾、酒釀等。 l 多走路、多運動。 ◎ 腳抽筋 【原因】 環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。 【處理】 l 腳部保暖。 l 由腳踝處往上輕輕按摩。 l 不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。 l 吃維他命B群。喝運動飲料。 l 睡覺時腳部墊高過心臟。 ◎ 腳麻痺 【原因】 l 糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。 l 椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻 l 化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。 【處理】 針對上述疾病改善。 ◎ 腳跟痛 【原因】 l 足底筋脈炎 l 腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。 【處理】 針對上述疾病改善。 ◎ 腳走久會痛 【原因】 l 使用過度。 l 關節退化。 l 腰部神經受壓迫。 l 女性荷爾蒙分泌不足。 【處理】 針對上述疾病改善。 ◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛 【原因】 l 走路太多。 l 類風濕性關節炎(指頭關節變形)。 l 痛風性關節炎。 l 滑囊炎。 【處理】 l 針對上述疾病改善。 l 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 ◎ 骨頭卡卡響 【原因】 l 骨頭脫位。 l 長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。 【處理】 l 多運動使肌肉有力。 l 不要晚睡(滑囊液會減少) l 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 l 吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。 如何買鞋 l 買適合腳型的鞋子。 l 鞋底要1.5公分以上，4公分以下。 l 腳掌較高者:買楦頭較寬者。 l 扁平足；高足弓鞋。 l 試穿時要多走幾步。 l 爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。 l 球類；鞋底能吸收震動力。 l 健走；後腳跟要有避震構造。 l 不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。 l 不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。