18項保持健康年輕的秘訣

任何人都需要健康年輕，但都忽略了飲水、睡眠、運動、作息與放鬆等簡易方法，若能運用下列18項秘訣，永保青春又美麗。

1*喝水助消化

保持健康年輕的人來說，水份充足是保持健康美麗的秘訣，但也不必過量，一天約1500C.C.就足夠了；用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。

2*睡眠的黃金時段

晚間十時上床最佳，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，事實上從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間，睡眠不足如果持續，工作便做不好，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好，就是長命之道。

3*每天做運動

每天早上做點運動，早上沒有時間，晚上做運動，最好的運動就是走路。

4*多吃蔬果

蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、南瓜、蘋果、香蕉或當季水果。

5*吃原味饅頭

原味饅頭對健康有益，加工麵包好吃，但含油較多，其他原料也較多。

6*多喝綠茶

綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。

7*想吃甜點嗎？

身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果。巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。

8*按摩鼻尖促進消化

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化。

9*配合體能作息

早上七點至十一 點，或晚上五點至九點，工作效率高，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。

10*少吃罐裝食品

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好，罐裝食品，一次吃完、喝完，未喝完的一定要倒出來瓷碗，然後放入冰霜，才不會中毒。

11*定期健康檢查

不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險。

12*老人家的秘方

快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它的可靠性。

13*適量食肉

一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然 。肉類製品並不會引起膽固醇過高，反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

14*作個森林浴

把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。

15*光線防止低潮

光線有防止憂鬱的功用，因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。

16*鐵質補血

若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

17*室內保濕

冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香。

18*傾聽海濤聲

最使人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

參考文獻：27 個保持健康年輕的秘訣，讓您永遠 25 歲，分類：健康知識 2011/08/08 00:44 分享 FacebookPlurkYAHOO!