能量倍增操~抬腳

《不是因為幸福才笑，而是笑了才會幸福......》

這些年有時常會有些身邊的至親、朋友、同學等。有不健康遺憾，在教拳中每當看見有人因身體不適！花錢來學習太極拳時，我心中總是會有不捨與難過，因為大都是積勞成疾。西醫無法根治、中醫調理要花錢、花時間！我們社團內也有醫師好幾位來學習太極拳藝。只為了想用最自然的方式養生！因為醫師們知道西藥副作用的後果。10/8參加同仁精進營，執行長林俊龍院長公開表示：要活就要動！這時老祖宗的智慧出現了～藥補不如食補、食補不如功補！

  　　　末學提供一種簡單易學的功法。名為能量倍增操。為太極輔助功法。只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月。在睡前的十五分鐘抬抬腳。只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質；這個功法，約民國87年在屏東有一位太極尤師姐教我練習，當時，尤其是女性只要有生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等。她就免費傳授。師姐當時對我說：如果將來有機會，要把這功法教出去造福大家。所以整理了過去的講義提供大家參考如下。

                                                                       　 

　　在此簡述抬腳時的過程與反應：

一、在抬腳時前、後需各喝３００西西溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。

二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。

三、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大增活躍，癌細胞自然死亡。

四、在抬腳時神闕（肚臍）及命門（肚臍背後）同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

五、在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。

六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來便秘、月事不順、攝護腺腫大等失調症。胃腸消化、排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

七、在抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺的名稱，壓迫神經的病痛呢？

八、在抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症。頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是真善美的表現。激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮抬腳的最終目：抬的愈久，活的愈久。

讓體能充電的6個好的生活習慣

每天忙忙碌碌，使人帶著疲憊的心情渡日，要警覺是否未老先衰，如果能改善一下不僅能讓體能充電，強化免疫力，而且能遠離病痛的困擾。朋友傳給我6個每天會偷走你精力的元凶的好文章，我用正面思考並加以簡化，節省讀者的時間。

一、不要有太多的選擇

人們每天在日常生活中，面對太多的選擇，這些事會導致疲憊。解決之道：對于那些無關緊要的決定，請信任你的第一直覺，對于比較重要的決策，比如買房子和選擇學校，列一張清單，寫明每一選擇的優勢和劣勢，依你的直覺做出選擇，會幫助你做出決定。

二、你的電話、電腦不一定保持暢通狀態

長期保持與外界，聯繫也許能讓你及時處理工作，但卻讓你時常處於緊張狀態，因為長期壓力會減緩人體的新陳代謝，危害免疫系統。解決之道：如果做不到下班後遠離工作，那麼就給自己設定一段與工作無關的時間。例如：和家人共進晚餐，這段時間暫時把手機轉為靜音，然後隔一段時間一一回電和處理公務。一旦建立起固定的工作時程，你就會發現自己不會總是擔心錯過任何要事。

三、攝取足夠的鎂元素

人體需要足夠的鎂元素來把食物轉化為能量，解決之道：在日常飲食中，增加南瓜子、白芸豆、堅果、燕麥片、魚類及蔬菜等食物。

四、減少別人傾訴的對象

朋友多不只是讓你的電話賬單金額飆升，他們還會常常帶給你一些負面的思想，導致你的身體分泌多餘的壓力荷爾蒙。而且當你沒有設身處地為朋友解決難題時，又會增加了額外的煩惱。解決之道：支持朋友並不意味著一定要積極地傾聽，當你覺得應該把深陷泥沼的朋友拖出來時，或許你可以嘗試一下跟她說：“你說的這些真讓人難受，你覺得怎麼做才能解決問題呢？”

五、你的體態要保持挺拔

維吉尼亞一位體能治療師說：“彎腰的時候，胸部下陷，肺部壓縮，你吸入的空氣量會減少。導致進入大腦的氧氣變少，人的大腦也更迷糊。”因此，沒精打采的肢體語言還會造成上背和頸部的肌肉緊張，降低機體的耐久力。解決之道：一天中，每隔幾個小時就主動檢查一下你的體態。挺直腰板，確定你的肩膀、耳朵、大腿成一直線。一段時間之後，就會發現這樣的姿態使人變得舒服自然起來。

六、你的辦公桌保持整潔

雜亂的辦公桌帶給人的危機，不只是找不到一份資料這麼簡單。90%的職員表示，雜亂的辦公桌使他們感到煩躁，壓抑大腦的反應時間，使人更難集中精力。

解決之道：把已經很久沒用的東西丟棄或者打包起來，再找幾個紙盒，把文件歸類整理。當清理工作結束時，放一點漂亮的裝飾或是一個小盆栽，每隔一段時間休息時，靜觀自得中獲取旺盛的生命力。

The Johns Hopkins University 約翰霍普金斯最新之癌症研究

 1. Every person has cancer cells in the body. These cancer cells do not show up in the standard tests until they have multiplied to a few billion. When doctors tell cancer patients that there are no more cancer cells in their bodies after treatment, it just means the tests are unable to detect the cancer cells because they have not reached the detectable size.

 每一個人身上都帶有癌細胞，除非癌細胞擴增至幾十億個數量時癌細胞是無法在一般檢查時被檢查出來的。所以每當病患治療到一個階段後醫生會告訴病患其體內已無癌細胞時，醫生所指的是其體內癌細胞數量已縮小到儀器無法偵測出來的數量。

2. Cancer cells occur between 6 to more than 10 times in a person's lifetime.  

 在每個人的生命期裡，癌細胞都會出現6至10次。

3. When the person's immune system is strong the cancer cells will be destroyed and prevented from multiplying and forming tumors.

當人體免疫系統強時，癌細胞是會被摧滅的，同時免疫系統強是能抑制腫瘤形成及擴增。

4. When a person has cancer it indicates the person has multiple nutritional deficiencies. These could be due to genetic, environmental, food and lifestyle factors.

當人被發現有癌症時，它意謂這個病患是有大量營養缺乏；這可能是由於基因、環境、食物及生活方式等因素造成的。

5. To overcome the multiple nutritional deficiencies, changing diet and including supplements will strengthen the immune system.

如何克服營養缺乏，那就是要改變飲食及多進用增強免疫系統之食物

6. Chemotherapy involves poisoning the rapidly-growing cancer cells and also destroys rapidly-growing healthy cells in the bone marrow, gastro-intestinal tract etc, and can cause organ damage, like liver, kidneys, heart, lungs etc.

化療不祇能毒殺快速增長之癌細胞，亦會一併消滅骨髓及胃腸道內之健康細胞，同時造成器官衰竭；如肝臟、腎臟、心臟及肺臟等等。

7. Radiation while destroying cancer cells also burns, scars and damages healthy cells, tissues and organs.

放射治療在摧毀癌細胞時，亦會灼傷健康細胞、組織及器官

8. Initial treatment with chemotherapy and radiation will often reduce tumor size. However prolonged use of chemotherapy and radiation do not result in more tumor destruction.

初期化療及放射線治療是很容易將腫瘤面積縮小到某一程度，然再延長上述療法並不能造成腫瘤完全消除。

9 When the body has too much toxic burden from chemotherapy and radiation the immune system is either compromised or destroyed, hence the person can succumb to various kinds of infections and complications.

化療及放射線治療會讓體內存有大量毒素而危及或摧毀免疫系統，因而導致病患易於感染及病發症

10. Chemotherapy and radiation can cause cancer cells to mutate and become resistant and difficult to destroy. Surgery can also cause cancer cells to spread to other sites.

化療及放射線治療會造成病患癌細胞突變及產生抗體而變得難以摧毀，而手術則易使癌細胞擴散至其它部位

11. An effective way to battle cancer is to starve the cancer cells by not feeding it with the foods it needs to multiply.

一個有效的擊潰癌細胞之方式是不供給癌細胞繁殖所需之食物，即是餓死癌細胞

CANCER CELLS FEED ON:

癌細胞以何為食物：

a. Sugar is a cancer-feeder. By cutting off sugar it cuts off one important food supply to the cancer cells. Sugar substitutes like NutraSweet, Equal,Spoonful, etc are made with Aspartame and it is harmful. A better natural substitute would be Manuka honey or molasses but only in very small amounts. Table salt has a chemical added to make it white in color. Better alternative is Bragg's aminos or sea salt.

糖是癌的食物，若不食糖即刪除癌細胞很重要的一項食物供給。代糖如Nutra sweet, Equal spoonful等均是由Aspartame 組合而成的，是有害的。較好之天然代糖是 Manuka糖漿或Molasses糖蜜，但祇能取用少許。食鹽為使顏色變白而?有化學添加物，較妥之選擇是海鹽。

b. Milk causes the body to produce mucus, especially in the gastro-intestinal tract. Cancer feeds on mucus. By cutting off milk and substituting with unsweetened soya milk cancer cells are being starved.

牛奶會使人體產生黏液，尤其是在胃腸道內，而黏液正是癌症之食物。因而阻絕牛奶及採用不甜之豆漿作替代，癌症就會在無食物情況下萎縮的。

c. Cancer cells thrive in an acid environment. A meat-based diet is acidic and it is best to eat fish, and a little chicken rather than beef or pork. Meat also contains livestock antibiotics, growth hormones and parasites, which are all harmful, especially to people with cancer.

癌細胞是在酸性環境中繁衍的，以肉為基本飲食的體質是酸性的，因而食用魚類及少量雞肉是較食用牛、豬為妥的。且肉品均含有家畜抗生素、生長賀爾蒙及寄生蟲等，而這些均是對人體的有害物質，尤其是對癌症病患。

d. A diet made of 80% fresh vegetables and juice, whole grains,seeds, nuts and a little fruits help put the body into an alkaline environment.. About 20% can be from cooked food including beans. Fresh vegetable juices provide live enzymes that are easily absorbed and reach down to cellular levels within 15 minutes to nourish and enhance growth of healthy cells. To obtain live enzymes for building healthy cells try and drink fresh vegetable juice (most vegetables including bean sprouts)and eat some raw vegetables 2 or 3 times a day. Enzymes are destroyed at temperatures of 104 degrees F (40 degrees C).

e. Avoid coffee, tea, and chocolate, which have high caffeine.Green tea is a better alternative and has cancer-fighting properties. Water-best to drink purified water, or filtered, to avoid known toxins and heavy metals in tap water. Distilled water is acidic, avoid it.

飲料必須避免飲用咖啡、茶、巧克力因上述飲料含咖啡因，綠茶是較佳之選擇因為其有抗癌特性。而平常應飲用淨化水或過濾水，然應避免飲用有毒的或重金屬的水。蒸餾水是酸性的不要喝

12. Meat protein is difficult to digest and requires a lot of digestive enzymes. Undigested meat remaining in the intestines become putrified and leads to more toxic buildup.

肉類的蛋白質是不易消化的，因為肉類的蛋白質需要大量消化酵素消化，未消化的肉質會留殘在腸內淨化，而引發有毒物質形成。

13. Cancer cell walls have a tough protein covering. By refraining from or eating less meat it frees more enzymes to attack the protein walls of cancer cells and allows the body's killer cells to destroy the cancer cells.

癌細胞壁有很硬之蛋白質包裹，因而節制食用肉類可讓多出之酵素去攻擊癌細胞之蛋白質，而體內殺手細胞則有空間摧毀癌細胞

14. Some supplements build up the immune system (IP6, Flor-ssence,Essiac, anti-oxidants, vitamins, minerals, EFAs etc.) to enable the body's own killer cells to destroy cancer cells. Other supplements like vitamin E are known to cause apoptosis, or programmed cell death, the body's normal method of disposing of damaged, unwanted, or unneeded cells.

部份營養品是能增強免疫系統（如抗氧化劑、維他命、礦物質等等）去驅使自體殺手細胞去摧毀癌細胞，其他營養品如維他命E會使細胞萎縮，或漸使細胞死亡，而非原體內一般處置損壞、無用及不需要細胞之模式。

15. Cancer is a disease of the mind, body, and spirit. A proactive and positive spirit will help the cancer warrior be a survivor Anger, unforgiveness and bitterness put the body into a stressful and acidic environment. Learn to have a loving and forgiving spirit. Learn to relax and enjoy life.

癌症是一種心態、肉體和心靈上之疾病，因而能有前衛及積極的心靈是可造就癌症戰士變為勝利天使，怨尤和苦痛會讓體質變為緊張及酸性，所以必須學習愛與寬恕，同時學習放鬆及愛習惜生命

16. Cancer cells cannot thrive in an oxygenated environment. Exercising daily, and deep breathing help to get more oxygen down to the cellular level. Oxygen therapy is another means employed to destroy cancer cells

癌細胞是無法在充滿氧氣的環境中繁衍，所以每日必須運動，同時多作深呼吸以利氧進入細胞層，按氧氣療法是另一種擊潰癌細胞之工具。

(PLEASE FORWARD IT TO PEOPLE YOU CARE ABOUT)

CANCER UPDATE FROM JOHN HOPKINS HOSPITAL , U S - PLEASE READ

1. No plastic containers in micro.

不要將塑膠盒放入微波爐加熱

2. No water bottles in freezer.

不要將塑膠水瓶放入冷藏室

3. No plastic wrap in microwave.

不要將塑膠袋放入微波爐加熱

Johns Hopkins has recently sent this out in its newsletters. This information is being circulated at Walter Reed Army Medical Center as well.

約翰霍普金斯已將這篇研究報告用新聞稿方式發佈，同時Walter Reed 陸軍醫學中心亦將這篇報告傳播

Dioxin chemicals causes cancer, especially breast cancer.

Dioxins are highly poisonous to the cells of our bodies.

Don't freeze your plastic bottles with water in them as this releases dioxins from the plastic.

戴奧辛之化學物質會導致癌症，尤其是乳癌。按戴奧辛對體內細胞具很高之毒性，因而千萬別將裝有水之塑膠罐放入冰箱，因為它亦會將戴奧辛釋出。

Recently, Dr.. Edward Fujimoto, Wellness Program Manager at Castle Hospital , was on a TV program to explain this health hazard. He talked about dioxins and how bad they are for us. He said that we should not be heating our food in the microwave using plastic containers.

前不久Dr. Edward Fujimoto在電視節目中談到健康之風險，他就強調戴奧辛對健康是多麼有害，因而請千萬不要用塑膠容器放入微波爐加熱食物。

This especially applies to foods that contain fat. He said that the combination of fat, high heat, and plastics releases dioxin into the food and ultimately into the cells of the body. Instead, he recommends using glass, such as Corning Ware, Pyrex or ceramic containers for heating food. You get the same results, only without the dioxin. So such things as TV dinners, instant ramen and soups, etc., should be removed from the container and heated in something else.

這尤其是指含有脂肪之食物，當脂肪與高溫與塑膠結合時，塑膠即會釋放出戴奧辛並進入食物中，最終就進入體內之細胞。因而他建議使用玻璃器皿作為加熱食物用，因為它一樣可使食物變熱，然卻少了戴奧辛。

Paper isn't bad but you don't know what is in the paper. It's just safer to use tempered glass, Corning Ware, etc. He reminded us that a while ago some of the fast food restaurants moved away from the foam containers to paper. The dioxin problem is one of the reasons.

紙是不錯的容器，然你無法瞭解紙裡到底含有什麼物質，因而較安全之容器是冶煉過的玻璃器皿，如康寧器皿等等。他提醒為何前不久速食店將泡沫塑料容器改為紙容器，其中戴奧辛就是問題之一

Also, he pointed out that plastic wrap, such as Saran, is just as dangerous when placed over foods to be cooked in the microwave. As the food is nuked, the high heat causes poisonous toxins to actually melt out of the plastic wrap and drip into the food. Cover food with a paper towel instead.

同時他亦指出塑膠袋；如Saran耐熱塑膠袋用於包裝食物，在微波爐加熱時亦是非常危險的，因為當食物用微波爐加熱時，高溫會讓毒素由塑膠袋溶解出來進入食物內，所以應用紙包裹食物作替代。

This is an article that should be sent to anyone important in your life.

因而請將這份文件傳送給任何你認為對你是很重要的朋友

人體急劇衰老期 為什麼 50至59歲是人體急劇衰老期 ?

想要老而健康的人可參考轉載本文

血液循環對人體健康有重大影響，因為身體的器官組織均需要充裕的養分與足夠的氧才能正常運作，血液循環正是扮演輸送的角色，一旦血液循環差，器官組織得不到適當的補給，自然會功能下降。根據研究，人體的血液循環，尤其是微循環系統會隨著年齡增加而逐漸功能減緩。

30至40歲下降一坡，40至49歲再下降一坡，至50至59歲會有明顯的退化表現，通常50歲以上的人 ,容易感覺體力大不如前，容易勞累。如果50至59歲還自認寶刀未老，未能及時調整工作或生活、飲食方式，到60至69歲所有病號就紛紛出籠。

據臨床統計，60至69歲是各種疾病發病的高峰期，如:高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病、白內障、慢性支氣管炎及癌症等疾病，最容易在這個年齡層發生，大部分的人在45歲前都是非常健康的。

如果50歲以後人體便衰竭下去，那麼50歲以後的人生也未免太無色彩吧；其實人體在70歲之後，身體又將趨於正常，衰老現象趨於平緩。換句話說，如果50至59歲能善加保養，降低身體機能老化程度，有助避開60至69歲的疾病危險期。 到了70之後便可以真正健康有活力地享受『人生70才開始』的生活，且延年益壽。 那麼，50至59歲的人如何做健康準備?

醫師與保健專家建議：

50至59歲的人要先建立防衰老的準備，減少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激行為，飲食求清淡規律，不過度勞累，不加重生理與心理的負擔。

  

『生物類黃酮最多的水果...百香果和鳳梨』百香果`鳳梨的產季到了，品質優良、售價便宜，百香果3斤100元，鳳梨1顆50元。(有機無農藥的比較貴) 為什麼要提這兩種水果呢? 很多人問...過敏如何處理? 醫生的專業建議是用維他命C加生物類黃酮與槲黃素之類的天然藥物。

很可惜台灣找不到這類高品質的天然藥物，即使有...衛生署大概也會限制其使用劑量，而以前庫存的此類進口產品早已使用殆盡，很多病人問..如何治過敏，空有知識，卻無武器猶如巧婦難為無米之炊，所以只好轉向天然食物。

專家曾對台灣各類水果做調查，看看哪一種水果的維他命C、生物類黃酮最多，但卻不含太多纖維糖份或其他干擾前述成份吸收的物質，百香果被評鑑為第一名，百香果除了種子以外，就是又香、又酸、稍甜的濃縮果汁，黃色是類黃酮的顏色，沒有其他纖維或果肉，實在是最天然的高濃度消炎天然藥物。

鳳梨的維他命C與生物類黃酮也很多，雖然果肉纖維糖份稍多，但它富含鳳梨酵素，所以也是很好的選擇。

如果有『皮膚過敏、鼻子過敏、氣喘、中耳炎』等過敏現象的人除了多吃好油【苦茶油之類】，建議:每天吃大量百香果試試。

從1天4顆開始試試，4顆要分開來吃，不要1次吃完，【可以吃到1天8顆也OK。】

一個朋友以前鼻子過敏，看遍中西醫都無效，結果大量吃蔬果以後就不藥而癒，這是因為過敏是一種慢性發炎，而蔬果含的消炎物質，所以他很輕鬆就把自己的問題治好了。

夏天天氣熱，胃口比較差，不妨把飲食中的蔬果比例提高【佔1/2到2/3】又能消暑又能保健。

有人問吃西瓜能否取代百香果，中醫師說不行..

因為西瓜太寒，而過敏體質的人有70%! 屬於寒性體質，若吃太多寒性水果，症狀反而會惡化，百香果和鳳梨沒那麼寒，屬於涼性，接近平性，所以適合推薦給大家食用。

世上有兩種水果不會長蟲：1.鳳梨 2.香蕉   為什麼？連蟲都不敢靠近它，可見它有異於其他水果的地方？ 有些人這兩種水果都不能吃，吃下去肚子會漲漲不舒服，嚴重的話會拉肚子。也就是說，體質上那個部位較不好，吃下這兩種水果就會有反應。等於是補強不補弱！這是一個60歲的人告訴我的。所以你若這兩種水果吃下沒問題。就代表身體很健康。

平日不正常的生活習慣是癌症、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發生，適度的運動，和均衡攝取營養的飲食，是重要的。而營養均衡良好，且能預防癌症，而引起大家注意的就香蕉。  

在去年日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，而一天吃２根香蕉，就能有效地改善體質；此外香蕉價廉、易食、攜帶又方便是維持健康的營養素，真是神奇的水果。香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐。

香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，  一根香蕉（淨重約１０ ０克 左右）的卡路里，只有８７卡而已，與一餐的白飯量（１５０克 ２２０比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

香蕉可當早餐、減肥食品。在繁忙的生活中利用健康食品或補充劑，來補充飲食不均衡的人越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質，因此從香蕉，可以很容易地攝取、各式各樣的營養素。其中香蕉含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。

鳳梨有多種保健功能：

促進消化：鳳梨中的蛋白可分解蛋白質、脂肪等，可促進消化。餐後吃些鳳梨，能開胃順氣，解油膩，幫助消化。墨西哥人將鳳梨製成藥酒，用於開胃化食。

對抗血栓：鳳梨中含有生物和蛋白，不僅能使血凝塊消退，還可即早制止血凝塊形成，降低血液黏度，具有抗血栓作用，對心腦血管疾病有一定的輔治效果。

利尿消炎：鳳梨中所含的糖、鹽，有利尿消腫的功效。鳳梨蛋白還具有消炎作用，並可加速組織的修復和痊癒。

清熱解渴：鳳梨中含有85％水分、大量的維生素C、碳水化合物，還含有無機鹽和各種有機酸，能有效補充人體的水分及營養物質，好清熱解渴。

免疫抗疲：維生素B1是體內物質代謝與能量代謝的關鍵物質；而維生素B2為很多呼吸系統的組成部份，所以與能量代謝有著密切關係。這些都和消除疲勞有關。

時代雜誌建議10大營養食品：

番茄：含有lycopene素，維他命C，預防攝護腺癌。

 菠菜：含有鐵質、維他命B，預防血管疾病、盲眼症。

 花生、杏仁等堅果：預防心臟病，但要適量，多吃反而有害。

 花椰菜：簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸癌。

 燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。

 鮭魚：富OMEGA-3S成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆症。

 藍苺：富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。

 大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。

 綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。

 紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預防心臟病。

面對壓力－－希望我的好朋友都能看到這篇文章  

看人看優點，對事不對人。  

有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前  

「我不喜歡我的工作， 對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。』

心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」  「我只是不想做了！」這位女主管回答。  

心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。

  

『你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉。』  心理醫生勸她。

  

當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環境調適一下。」

這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。  

【  如何解決現代焦慮？】 

       要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。減輕垃圾負載對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。

根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。

                

第一個處方是運動。 因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。

                 

第二個處方是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。

                  

第三樣處方是笑。 因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

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【化解壓力 20招】    

• 早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。  
• 改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。  
• 把家裡或工作的環境整理一番，如此才能免去找不到東西的困擾。  
•  家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。    
• 和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。    
• 凡事事先計劃 ，別等到用完最後一滴油才趕著去加油。  
• 做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
• 討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。  
• 要懂得變通，有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。    
• 把問題說出來和朋友討論  →別悶在心裡。    
• 每天做一、兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。  
• 每天留給自己片刻寧靜，一方面休息，一方面整理思緒。  
• 不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。    
• 當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。  
• 懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。    
• 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。 →因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。  
• 避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。  
• 洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。就寢前，先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。  
• 睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。07-23-2010

改變體質，成功就會追逐你~黃國倫

我的老同事認為這篇文章真的寫的很棒，所以e-mail給我分享，當我看到這篇文章時剛好深夜12時，真的寫的很棒！所以我整理給沒時間閱讀的人，比較可以瞄一下，內文\瓊文2010年2月 Cheers雜誌轉載分享：

很多人都看到黃國倫拍攝的威士忌廣告，他在海邊開口高唱：

「終於，走過這一段風雨.....」清亮中夾帶無盡感慨的歌聲，令人動容。

確實，黃國倫自己的人生，「峰迴路轉」4個字也是最好的形容。

建國中學、交通大學管理科學系畢業，音樂才華洋溢的黃國倫很快就鋒芒畢露。

1994年，33歲時寫下〈我願意〉一曲，由王菲主唱，傳頌整個華人圈，更一舉奠定他在流行音樂界創作大師的地位。

1996年，黃國倫出版第一張個人創作專輯《天使》，雖然讓他因此入圍金曲獎最佳作曲人獎，卻由於銷售成績非常不理想，事業高峰開始走下坡。

1999年，與滾石唱片合作成立、由他擔任音樂總監的「基力音樂」（G-Power Music），也在4年後，因唱片市場低迷而結束。

整整好幾年，黃國倫自樂壇沉寂。

他失去方向，工作、婚姻都陷入危機。直到

2007年，他第一次登上《康熙來了》節目，沒想到竟意外開創出擔任選秀節目評審、綜藝節目主持人的新契機。

媒體總愛用「爆紅」描述黃國倫這番戲劇化的際遇，但他自己談起這段路，當中有許多思考與反省。人生的運勢起落，其實背後都有跡可循，重點是，你要打造出讓好運願意駐足的「體質」。

接受《Cheers》雜誌採訪時，黃國倫深刻地分享了這段心路歷程。我常覺得“4”這個數字很有趣，代表人生經過苦難的數字。經歷了3個4年的低谷，每個4年都是我的磨練跟功課。

有首歌叫做〈去日苦多〉，可以用來形容我以前的心情。

回顧人生際遇起落，最重要的原因是個性跟態度，以前卻不自知。

我算是有些才華，但才華可能是創造事業的「機會」，卻要靠態度跟個性去「維持」。

充滿挫折與磨練的3個4年。成名前，我覺得我懷才不遇、沒人賞識，只會孤芳自賞。經過4年，我學會不要只想到自己功成名就，要放開自己，於是我寫下〈我願意〉這首歌。

第2個4年《天使》專輯挫敗，我學會理解人生有高山也有低谷，我學習接受失敗，從零開始。那時我有一段很長的時間在懊悔，覺得自己選錯唱片公司，所以唱片賣不好。

覺得自己很歹運（台語），「人如果在衰，種瓠仔生菜瓜（台語）。」（大笑）

第3個4年，收掉唱片公司，真是徬徨無措，之前還有夢，但這階段已是「歸去來兮，田園將蕪」。

我的心經過那麼多上下，已經很累；當時不單工作、音樂、家庭，甚至包括面對自己，都覺得很痛苦。我甚至想過去跳河，40歲的男人，中年失業還能做什麼？

過去的我桀傲不馴，個性鬱鬱寡歡，容易招致人生的不如意。

我發現，用什麼態度面對人生，是決定境遇的關鍵。

這個4年我學會「置之死地而後生」，反而可以全然順應我的人生，開始接受各種轉變，打開心房。

顧及自尊，差點和好運擦身

2007年6月19號，是我第一個好運，《康熙來了》邀我上節目。但你知道，當時我推這通告推得多用力嗎？製作人後來對我說，他不認為我會進攝影棚，很怕開天窗，因為我沒有真的答應他們。當時的我是個負面思考的人，上節目對我來說是一大挑戰，我又胖，怕丟人現眼。又擔心無法面對蔡康永、小S兩個犀利的主持人。其實，早在《康熙來了》的前兩年，《快樂星期天》節目就找我當評審，如果接，可能我早紅了。但我覺得當評審靠賣弄嘴皮子，說不出什麼來。恐懼、膽怯，加上我不喜歡綜藝圈，所以我推掉了。

上《康熙來了》，對我「音樂人」的自尊是很大考驗。

我以前認為綜藝圈很低級、沒水準，所謂「笑果」，只是我在現場的不自在，文人、音樂人被綜藝人吐槽，讓觀眾覺得好笑。好幾次，我想奪門而出，但我的經紀人寇乃馨一直鼓勵我，要接受挑戰，這是我人生不敢做的事，要大膽去做。

我慢慢學會不要用成見看世界，對我來說，這是一個新「視界」。

個性與態度帶來低谷，如果那時，我再度拒絕上《康熙來了》，現在可能還在家裡蹲吧！邊看電視，邊罵綜藝節目好無聊、沒水準，然後轉去看《Discovery》。

回頭去看，我感謝人生中的每個高山低谷，有低谷表示高山就要來到，而我人生的低谷，其實都是個性、態度帶來，是必然的結果。

我為什麼會在《天使》專輯挫敗？

很簡單，因為做了張遙不可及的歌，我以為我大大的讚揚上帝，上帝就會罩我，但其實上帝也尊重市場的遊戲規則，不好聽不能硬叫別人去買（大笑）。

曲高和寡很容易做，但容易讓人憤世嫉俗，因為覺得世界上都沒人懂我。

《超級偶像》製作人薛聖棻曾對我說：「台灣都是秀場主持人當道，像你這樣的讀書人，有些笑話太深，你的幽默還需要時間，他們才會慢慢了解。」

以前我覺得深入淺出很無聊，反正我做我的，愛聽不聽隨便。

但現在我覺得，藝術、音樂都要能讓人接受，如果講評講到世界只有你懂，那幹嘛講評？

講到對方懂，又可以幫助他，才有價值。

感謝苦難，好運反會被引來

要怎麼不把好運推出去？

很簡單，就是感謝所有苦難。

這一、兩年，我還是遇到很多不如意的事，但如果一直活在怒氣中，那些好運都不會上門。

舉個例子，這兩、三年我突然「爆紅」，有時候跟記者相處不是太恰當，惹毛對方，他就對我口誅筆伐。

我真的很氣，有時候會一早起來，5點就去買報紙，不知道他會寫什麼，令我恐懼。我曾經想採取法律途徑，因為很多人都這麼做。

但突然有天，我開始學習接受他、感謝他、祝福他，當我開始這麼做，他的文章就變了

有天我在街上遇到他，我上前給他熱情的擁抱，他是我的敵人，但是我去擁抱敵人之後他沒有再寫過我的新聞，沒多久就調走了。

積極面對你的壞運，採取法律途徑是一回事，可是更厲害的做法是為他祝福，反而為我帶來好運。

這是人間最厲害的武器，愛的力量，比恨偉大。

如果你有愛，會像磁鐵吸到很多好事；如果你身上滿滿都是刀芒，沒人敢接近你。

我進綜藝圈短短2年，手上有5個節目，最近還有很多人找我開新節目，包括中國大陸。

我突然發覺，這可能是我人生最美好的年代。

讓成功自動追逐你

「運氣」就像天上掉下來的甘霖，你永遠不知道它什麼時候來，但重點是好運來時，你要能盡量吸收，要準備好！

我曾跟一位廣告公司老闆提到自己「爆紅」

他說：「你不是爆紅，是累積能量終於爆發。」

因為我讀書、研究音樂，當評審時，才可以說出「一朵花」，不然有這個運氣，給我位置，但講兩句話就讓大家覺得我是笨蛋，好運也留不住。

我以前是陰鬱、非常自我主義的人；

現在盡量改變，每天告訴自己，進步、成熟、通達、體貼多一點。

雖然「自我」還是會存在，即使被隱藏得很好，但重點是不要隱藏，而是變化。

當個性跳出來時，仍會生氣，但時間會越來越短，這就是一個進步

現在的我，開始改變體質，存好運，積極面對每一天。

我從去年開始，每天早上起來宣禱，告訴自己這是新的一天，是奇妙的日子，幫助自己帶著fullenergy（滿滿能量）來迎接。

我現在是個綜藝節目主持人、也是評審，我希望自己可以成為傑出、中肯的評審，有風格的主持人。

去年我也演電影，拍電視劇，現在的我什麼都願意嘗試，想打開自己每個面向。

當你抓到開啟好運的祕訣，不要去追逐成功，做好你自己，成功就會自然追逐你。