養生解決之道與不過勞的六個方法

我的好友，經常把養生的方法e-mail給我分享，我也投入欣賞之餘，整理出來奉獻給大家，一般來說預防勝於治療，這種類似孫子兵法的最高指導原則，不戰而屈人之兵的方法我最喜歡，如避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水，我不但行之有年，而且養成習慣，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始，我也儘量在晚上6-7時前完成，比起以前8-9時才吃晚餐，所以有酸性體質，按季門診，已經改善很多，15年來與痛風和平共存，未再發作。

「痛風」這個名詞，在民國80年降臨我身時，昨天好好的一覺醒來，使我無法下樓梯，我不得不把沒有公設的公寓房子賣掉，搬到要繳管理費有電梯的社區，使我背負了20年的房貸，到今年11月份才能付清，所以身體的健康是會影響家庭的經濟因素很大，目前晚餐的目標是預定6時前完成。

熬夜會使體質變酸，晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，晚睡的習慣是造成我酸性體質的主因，以前攻讀博士學位，可以說天天2時睡覺，目前也儘量調整到晚上12時前睡覺，以後朝著11時入睡，大概「痛風」靠運動會不藥而癒。

不吃早餐的人，體質會變酸，一天三餐中，早餐佔了70分，可見早餐最重要，我的習慣早餐前先喝一杯溫開水，吃兩個饅頭和一杯麥片，致於早餐要豐富與否？我認為自已選擇，喜歡就好。養生解決之道：

1. 早睡早起：晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力降低高達百分之三十的。

2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角：此乃肺部的頂端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。

3.有一位治癌專家說：「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」：我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退冰半小時或改喝常溫白開水。

根據洛桑管理學院(IMD)全球競爭力報告，2006年平均工時依序排列第1位韓國2,439小時、第2位墨西哥2,385小時、第3位香港2,348小時，第4位印度2,277小時，第5位台灣為2,256小時，如此工作量大，而不過勞的六個方法如下分享大家。

第1個方法：午睡是短而有效的充電方法

依據醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有助於提升工作效率、降低錯誤以及減少人際衝突。

第2個方法：學習是花錢比買名牌的投資有效

報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，是免加班的正當理由，又可以認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。

第3個方法：不帶公文回家強迫自己工作時更有效率

下班後不帶公文回家，連筆記型電腦、ＰＤＡ等全部都留在公司，這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電費，更重要的是促進家庭的天倫之樂。

第4個方法：寫下工作與家庭的清單

許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求清單，工作的主要目的就是讓家人幸福，因為事業的成功，彌補不了家庭的失敗。

第5個方法：請長假不如短暫休息

上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短暫休息，如果養成每隔50分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝一口水、伸展筋骨、做深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的放鬆休息，更能持之以恆，遊仞有餘，更能挑戰艱巨又繁重的任務，更上一層樓的職位已向你招手。

第6個方法：勤練放鬆技巧，讓自己神態輕鬆，腦袋靈敏

許多病人深受頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等症狀所苦，心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆，最首要還是心態和價值觀必須作調整！

人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的生活時刻中，領悟到生活的意義，在增進人類全體的生活，生命的意義，在創造宇宙繼起的生命。