爬山右手骨折記

今天在FB看到，中央營管所的學弟郭育廷，他說：直到腳打上石膏才真的體會，能正常走路就很幸福了。的確是這樣，回想去年的10月4日星期六早上六時，我和朋友搭車到南天母，下車後走到承天禪寺後山爬山，穿過桐花公園，在往上爬到小山的盡頭，一路上呼吸山上樹林的芬多精，身上的衣服，都被汗水溼透了，才覺精神爽，瞭望遠山近簇的風光，然後折回山坡附近的卡拉OK店，換上衣 盡情地唱歌，因為音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心，唱歌可以促進一種 感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。 我朋友選唱台語歌，我選唱日語歌，彼此隨著樂符旋律的高低起伏盡情的唱，這是多麼美好的假日生活，無奈下山的路難走，石階路旁都長滿青苔，自己也知道要小心，避免滑倒，第一次滑倒，爬起來沒事，隔沒多久又在同一個地方滑倒，用右手支撐著地，當時就覺得右手骨與掌接頭處紅踵，回家後先換衣服，再搭車到附近的板橋亞東醫院急診。 在亞東醫院急診處，先照X光，可以看到骨頭有裂紋，尚好沒有移位，所以石膏只打右手臂的一半，穿衣換衣服，尚能脫換，唯獨洗臉只有左手能用力，只好將毛巾放在水龍頭上扭乾，要洗頭、洗澡只好依賴蓮蓬淋灑了。 由於右手打石膏，僅能使用左手，因此要寫字也用左手，影嚮了我四個月沒有在FB上貼文章，在平版電腦的Line也只能用左手滑了，由於亞東醫院只給我止痛藥，沒有痛我就沒吃，要靠自己癒痊，我只好另找一家走路約15-20分鐘可以到達板橋信義路的晟揚骨科，院長看完X光後說：這就是骨折。重新用玻璃纖維給我固定，以免滑脫，打針吃藥，希望能快一點康復；時間過了一個月，石膏改為半面，每天可以自己拆換，洗澡方便多了，又經過2個月，本來可以不用門診，我向院長說：右手的後遺症是有時覺得有點麻麻，經X光檢查頸部，頸骨靠近肩膀第一節骨間隙太小，要拉頸骨復健。 如今逾四個月，依然要找時間到醫院做復健，我也不是很了解到底是滑倒右手受傷引起麻麻，或是因為長期與電腦為伍變成低頭族的職業病，所以奉勸FB朋友，最好不要搭捷運進入車廂一路低頭滑手機，上下樓梯也沒放手，過人行道亦是，等到有一天手麻麻，那就是低頭族的頸部病變，悔不當初。

牙周病簡易預防法

由於前天上午我從冰箱拿出一顆乾梅吃，不小心左邊的上齒咬到梅核，我聽到一聲，心想這一下子麻煩了，趕快撥電話給洪醫師，他原本預約昨晚8時門診，我還是回應，拜託他先幫我看一下再約門診時間，結果快到12時，他先幫我照X光，然後拔了30分鐘才清裡完成，這種突發的事情，還是早一點診斷較佳。於是我回想到就讀初中時，讀到韓愈的〈祭十二郎文中〉中提到：吾年未40，而視茫茫，髮蒼蒼，齒牙動搖。在校友會中電信局退休的林處長年逾70，雖然白髮蒼蒼，但他的牙齒好的很，一顆都沒有動搖，分享其保養之道，是遇有牙床不舒服，就用舒酸錠牙膏按磨牙床後含著睡覺，平常用牙線清潔，因為刷太多次的牙，反而會刷傷牙銀；我平常是用洪醫師送給我的不鏽鋼勾工具，遇有食物塞牙縫就勾出來，所以一生從來不知什麼叫做牙痛？今天閱讀牙周病簡易預防法，是用鹽水漱口二，三分鐘，都是輕易做得到的保健方法，牙齒健康，身體自然健康，本文大家分享如下： 牙周病簡易預防法 牙周病題就經常困擾著我，這篇日前就已拜讀過，因牙又浮腫的關係，就姑且一試，結果立馬見效，在此特別分享。使用方法，在浴室放罝一個約三至五百c,c的寬口瓶，去雜貨店購買粗鹽，每次適量放進瓶中預先泡著，鹽量自行測試幾次就知道了，每次早晚刷好牙，或飯後我都含一口約二分後才吐掉，最好用淡水再洗一次，口才不會很鹹。 在美國很多醫藥研究証明，微細菌從牙周病人的牙周開始進入血管，而再傳入心臟和其他器官。 如果血管的內壁有發炎，血凝結塊可以長成而堵塞了血管，造成了心臟病。哥倫比亞大學的牙科醫藥學院與及Aetna保險公司聯合做了一個研究。在Aetna保險公司的醫藥保險之十四萬五千人中曾有糖尿病，長期血管發炎和心臟病。 雖然他們有這些疾病，但是他們曾經看過牙醫，醫好了他們的牙周病，因此他們的醫藥費較其他沒有看過牙醫的病人為少。 換句話來說，如果牙周病已經被控制好，糖尿病，血管炎和心臟病會減少。 在2000年，美國政府公共衛生局前局長(Surgeon General)David Satcher說，“在老年人與小孩中，牙周病是一個無聲的流行病。”看了上面醫藥研究的發現和警告，他的提議是每天早晚用鹽水漱口二，三分鐘，然後再用清水洗去口內的鹽，每天早晚各一次。 這是一個簡單而且便宜的方法來預防一個複雜的疾病。何不一試呢 .鹽水漱口確實對牙周病的治療及預防有特殊的功效。 我在12年前去洗牙時，醫生說我有嚴重的牙周病，他寫一張轉疹單要我去治療，當時我想到以前我在報紙上看到報導-- 用鹽水漱口治療牙周病的方法：，每天晚上洗牙後含一口鹽水漱口2分鐘，鹽水越濃越好。用一個小小的玻璃瓶，泡一瓶濃濃的鹽水，每天晚上含一口鹽水漱口，3個月後我回去看牙醫，醫生說牙周病完全好了。

樂觀的驚人效果

樂觀的驚人效果，使癌細胞真的消失了也好，或是和平共存也好，我曾經讀過一篇文章有關夫妻兩人，都因為拼命賺錢，所以長期沒有休息，得了癌症，於是約好將財產委託郵輪公司，環遊世界，環遊期間快樂得忘了自己有病在身，環遊一週下來結果病也好了，反而要求郵輪公司終止旅遊。另外我以前的同事上面交待到我服務的單位養病，因為在國外手術，打開後發現切不了，只好再縫上，由於他本身對飲食控制，再加上樂觀的心理，幾年之後，身体好了又升官擔任重要的組長；我的同學前幾年發現有癌細胞，他天性較樂觀，與癌細胞和平共存；我外丹功的朋友，發現有癌細胞，住醫院3週，原預定過了農曆7月，選農曆8月初去看他，打電話問時，他的家人回答早一天己經走了。人的生命如此的無常，所以希望分享之餘，一定要保持樂觀的心態，延年益壽。 另一則婚姻的故事，見到有緣人，一位女孩走過來問：你是通過王阿姨來相親的嗎？他抬頭打量一下她，正是自己喜歡的類型，心想何不將錯就錯，於是忙答應道：對，請坐。看順眼就在一起生活，我非常佩服這位小姐，她的膽量過人，所以瞬間能掌握幸福的機遇，機會來了，毫不猶豫，抓住它~現代很多未婚男女做到了嗎？千萬不要認為後面還有更好的，一鳥在手勝於十鳥在林，本文大家分享如下： 1.樂觀的驚人效果 一個朋友是 醫生，一次癌症手術，打開後發現切不了，只好再縫上。 去和病人解釋情況，那病人農村來的，聽不懂術語， 堅持認為手術過了，病就好了，只好讓其 出院。 一年後回診，病真好 了，癌細胞真的消失了。 朋友原是外科醫學博士，後來接著讀心理學博士去了。 《樂觀的心態是最好的治療》 2. 婚姻都是將錯就錯 那年，他坐在咖啡店 等朋友， 一位女孩走過來問： 你是通過王阿姨來相親的嗎？ 他抬頭打量一下她， 正是自己喜歡的類型， 心想何不將錯就錯，於是忙答應道：對，請坐。 ……結婚當天， 他坦白當時自己不是 去相親的。 老婆笑，說：我也不是去相親， 只是找個藉口和你搭訕……! 《機會來了，毫不猶豫，抓住它~!》

哪十類男人天生是長壽命？

依據統計得知，全球男性平均壽命77歲，其中7年會在重病或慢性病中度過， 而男性得癌症的比率，又比女性高70%。因此，生命這麼可貴，凡我男人在生命的列車當中，為何要孤單的先下車呢？如果生命的列車要乘坐遠一點的終點站，可以從現在開始實現：1.少吃肉類防心臟病、2.少喝啤酒顧好肝臟、3.學巴西人吃堅果繞開肺癌、4.重整婚姻迴避自殺、5.喝些紅葡萄酒保衛攝護腺、6.保持濕潤吃點蜂蜜清潔腎臟、7.瘦身離方向盤的距離遠一點避開車禍、8.徒步可以防止食物在身體裡逗留過長的時間照顧結腸、9. 每日1杯橙汁拒絕中風、10.絕不抽煙並吃1個奇異果保護好肺等，10項可行的秘訣長命百歲。本文分享如下： 哪十類男人天生是長壽命？ 第1種：【防心臟病】 少吃肉類：可以把危險降低29%。尤其是牛排，是破壞動脈血管內壁 的元兇。 第2種：【顧好肝臟】 少喝啤酒：可以把危險降低85%。如果你已經有十年每天都會喝750毫升左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。 第3種：【繞開肺癌】 學巴西人吃堅果，可以把危險降低48%。我們指的是他們的堅果而非其頭髮。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那 麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天3顆堅果。 第4種：【迴避自殺】 重整婚姻：可以把危險降低200%。加拿大的研究者發現：離婚男人的自殺率，是單身漢的兩倍。 把注意力放在那些積極的事情上，無論如何，所有的困難終將煙消雲散。 第5種：【保衛攝護腺】 喝些紅葡萄酒：可以把危險降低50%。一周喝4到8杯紅葡萄酒，可以把攝護腺癌的機率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，它可以抑制癌細胞。 第6種：【清潔腎臟】 保持濕潤：可以把危險降低80%。 根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝2000毫升水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。 吃點蜂蜜：可以把危險降低18%。 根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。 第7種：【避開車禍】 瘦身：可以把危險降低40%。根據美國公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的幾率也就越大。 第8種：【關照結腸】 徒步：可以把危險降低28%。根據美國人體營 養研究中心的研究，每天進行一 定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。 良好的消化會讓你的呼吸更加輕鬆順暢，體形也變得更加完美。 第9種：【拒絕中風】 1日1杯橙汁：可以把危險降低28%。 芬蘭的研究者發現：男性每天喝500C.C.可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。 此外，菠菜中含有大量葉酸，也可 以把中風的機會減少1╱3。 多走路：可以把危險降低50%。一天內步行30到60分 鐘，如果每週能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。 第10種：【保護好肺】 絕不抽煙＋1個奇異果：可以把危險降低36%。 每天服用120毫 克的維生素C或者吃一個奇異果，可以把空氣汙染對肺造成的損傷降低一半。 維生素E：可以把危險降低16%。美國的研究者發 現，從植物種子中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展。 從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克（百萬分之一克）維生素E就可以抑制致病因數。所以，多嚼一些種子吧！

「太晚睡」造成身體的影響？

太晚睡會造成身體不適的影響，幾乎每個人大概都知道一點，但完全了解的並不多，一方面限於工作輪班的需要，另一方面學生為了考試，研究生為了趕報告，教師為了完成專案，商人為了交貨，醫生為了手術，工程師為了建設趕進度... 等等都必須犧牲睡眠。身為工程師的我，從國家十大建設開始到台北捷運工程退休，任何一個工作場所沒有不上夜班的工地，我還利用下班後及週休2天的時間到中央大學攻讀博士學位長達9年，彷彿明知山有虎,偏向虎山行，其主要原因是太晚睡並沒有立即危險，另外是心之所向無敵，想追求的目標，圓自己理想是夢寐以求；當然身體長期累積是有影響的，最明顯的是尿酸值超過7，目前只好藥物控制在5，因為尿酸值超過7以上細菌容易生存；飯後血糖170只好藥物控制在120以下，不過藥物控制是治標，根本辦法就是控制飲食及運動流汗，使肉體發熱，血液循環暢通，若能樂山吸收芬多精更佳，若能唱出心裡的舒暢，也是放鬆心胸的良策。本文分享大家如下： 身上的25個異狀，原來都是「太晚睡」造成的！ 現代人因為工作壓力或其他因素，常有睡眠不足的問題，長時間下來，對身體造成極為嚴重的傷害。新聞網站Business Insider列舉出以下25個因為睡眠不足而引發的健康風險： 1.脾氣暴躁：當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒；若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。 2.頭痛：科學家至今仍無法找出背後的原因，不過有36～58％睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的症狀。 3.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果。 4.體重增加：睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。 5.視線不良：睡眠時間愈少，愈容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。 6.心臟疾病：根據研究，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。 7.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。 8.容易感染疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。 9.投資錯誤：根據研究，睡眠不足的人做出高風險的投資決策，導致經濟損失。 10.尿液變多：當人們沈睡時，身體會減緩尿液的產生；但若晚上睡眠不足，便會出現「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。 11.注意力不集中：如果沒有足夠的睡眠，便無法專注，容易分心。 12.疫苗效用減弱：如同前面所說，睡眠不足會導致身體免疫力降低，因此若在這時候注射疫苗，效用也會大打折扣。 13.口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。 14.感冒上身：如果你三不五時，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。 15.腸胃問題多：睡眠不足，容易引起發炎性腸道疾病。 16.車禍風險高：事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被忽略。 17.性慾降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。 18.忍痛力降低：已經有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對於疼痛的敏感度會提高，同時對於疼痛的忍受力則會降低。 19.糖尿病風險提高：睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風險。 20.做事錯誤百出：缺乏充足的睡眠，導致精神不濟，也會增加工作的錯誤率。 21.癌症風險高：關於睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。 22.容易健忘：睡得愈少，愈容易健忘，老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。 23.基因干擾：2013年最新的研究顯示，睡眠不足會干擾基因的正常活動，如果連續一星期每天睡眠不足6小時，會有超過700種基因的活動出現異常，包括與免疫力和壓力有關的基因。 24.情緒低落：科學家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質好的人，情緒較為正面；若睡眠品質不佳，也會影響第二天的工作情緒。 25.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是，在短時間內死亡的風險明顯增加。

打破愛的迷思

如果每位父母親都能針對自己的迷失改善，不要以一句爸媽都是為你好，要求孩子們要按照父母親的願望去實現，例如：我有一位親戚，他的兒子在學校就是柔道2段，他的父親曾經對他說：每個月的薪水怎麼養家，學校畢業後沒有繼續升學，回來和他父親養鴨，當時的確能賺一些錢，可是好景不常，10年之後養鴨生蛋的工作就不好謀生了，我說當時如果問我就好了，因為學生如能練出柔道2段的功夫，若報考警專或體專一定有很好成長的空間；我有一位老同事，他的兒子也如他所願，考上台大醫料，並取得醫師執照，只不過醫師並不喜歡門診工作，後來到美國轉入醫學研究工作。我對我孩子和孫女的方式比較放任，一方面是我比較沒有時間控管，一方面晚輩不喜歡的事，經了解真正原因就不勉強；我兒子說大學不想報考理工科，父子深談到深夜3時，了解原因是他對理工科沒興趣，我只好祝福兒子走財經的路；我的孫女，剛上幼稚園小班每天哭，我只好從選好一家較有規模的幼稚園，轉到社區小班的幼稚園，還是每天哭，一星期之後我自動叫停，等一年在進入社區幼稚園中班，剛開始還是有些不習慣，一星期之後也漸漸喜歡上學了。因此，1.爸媽們應該一邊照顧小孩，一邊跟著孩子一起成長。除了陪著孩子探索學習，也可以利用零碎的時間培養自己的興趣，繪畫或唱歌或運動、2. 心理學家羅嘉仕曾說：「以瞭解的方式去傾聽對方，才能產生真正的溝通。」也就是，爸媽們不能老是以為你愛孩子，孩子就必須聽你的，或者以為自己為孩子所做的每一件事，一定都是對的，真正的愛，應是暸解孩子的需要才重要。3.不管是傳統，還是現代，絕大部分的父母都把孩子當做自家生產的「品牌」，孩子的表現，似乎關乎父母的聲譽和面子，父母的聲譽和面子並非有實質的重要？作家聖修伯裡說：「愛就是我引導你回到你自己的一個輕柔的過程。」如果你愛孩子，就要引導孩子活出自己，為自己的人生負責。本文分享如下： 打破愛的迷思 文∕黃淑文 每次談論親子議題，最常聽到的感嘆就是：現代的父母難為，這一代的孩子難教。 有一回上電台專訪，竟有一位主持人跟我坦言，有許多五十幾歲空巢期的媽媽，開始後悔年輕時為孩子付出那麼多。她說，上小學之前，孩子也許還會在意媽媽說什麼；上小學之後，孩子漸漸以老師的話唯命是從；上了國高中開始在意同儕的認同，聽的是朋友的意見；到了大學越來越自我；結了婚以後，有了自己的家庭當然聽老婆（老公）的；等到孩子生了小孩，媽媽就變成只是幫忙照顧孫子的附屬品，如果沒有照顧好，還會被子女嫌棄、責怪。末了，這位主持人還重重拋下一句：「你想想，媽媽落得如此的下場，你覺得值得嗎?」 類似的說法，其實我聽過很多，每次我總是哈哈大笑：「是啊，媽媽本來就不該只為子女而活。我們只是陪孩子走一段而已。」 除了鼓勵媽媽不要完全以孩子為重心，應該要有自己的人生規劃，我也覺得媽媽有必要釐清幾個愛的迷失。 第一個迷失：養育孩子是犧牲奉獻？ 表面上，媽媽為孩子勞心勞力，像便利商店24小時提供愛的服務，好像彰顯母愛的本能和偉大，事實上，全天候緊盯著小孩，卻不見得有益於媽媽和孩子的身心健康。尤其許多全職媽媽因為照顧小孩，和社會脫節太久，等到孩子長大，竟發現除了養孩子，不知道自己還可以做些什麼？早期為孩子付出，掏盡了所有。後期因為生活的匱乏，轉而依賴小孩，卻往往造成孩子的負擔和壓力。 因此，媽媽應該一邊照顧小孩，一邊跟著孩子一起成長。除了陪著孩子探索學習，也可以利用零碎的時間培養興趣，等到孩子長大，也許之前培養的興趣，就可以變成自己的專長和生活的寄託。 第二個迷失：我這麼愛你，你就必須聽我的？ 心理學家羅嘉仕曾說：「以瞭解的方式去傾聽對方，才能產生真正的溝通。」也就是，媽媽不能老是以為你愛孩子，孩子就必須聽你的，或者以為自己為孩子所做的每一件事，一定都是對的。真正的愛，應是暸解孩子的需要。 我的學生阿岳曾經寫過一封信給我，信裡直言不諱的點出父母的盲點。他說，很多父母常常選擇了錯誤的傾聽方式，不是給出批評，就是要求孩子改變想法，誤以為自己解決了孩子的問題，事實上，卻讓孩子更加挫折而選擇不再對父母說出心裡的話。父母選擇用什麼態度聆聽孩子的話語，決定了父母與孩子「心的距離」。阿岳的信，給父母一記大大的警醒。孩子需要的，往往只是父母的瞭解和支持，而不是講一堆道理。 第三個迷失：孩子的表現，是你的成就？ 不管是傳統，還是現代，絕大部分的父母都把孩子當做自家生產的「品牌」，孩子的表現，似乎關乎父母的聲譽和面子。作為一個母親，不可否認的，有時孩子的表現，的確是我們的榮耀。但孩子這一生並不是為了成為父母的獎牌，或為了父母臉上的光輝而存在。滿足父母的需要，並不是孩子的責任。 如果把孩子比喻為一顆種子，那麼父母的角色應該比較像園丁，除了成為孩子的守護者、還要花一點時間觀察每一顆種子天生的質性，適時適性的添加養份和雨水，才能引導孩子長出自己的芽，開出自己的花。父母都是愛孩子的，但往往父母只給孩子自認為最棒最好的，而忘了暸解孩子內心的渴望，忘了孩子只有做自己，才會得到真正的快樂。 愛是成全子女走上自己的路 愛是什麼呢？作家聖修伯裡說：「愛就是我引導你回到你自己的一個輕柔的過程。」如果你愛孩子，就要引導孩子活出自己，為自己的人生負責。人生無法取代，總有一天孩子都會離開父母，飛向自己的天空。父母最終掛念的，其實未必是孩子世俗的成就，而是孩子過得快不快樂？有沒有找到自己的幸福？ 愛，不是用來控制，也不是用來犧牲，而是成全子女走上自己的路。讓孩子長成自己的樣子，父母也藉由養育孩子修剪生命的枝葉，圓滿自己的人生。如此，就能少一點親子衝突，多一些快樂的父母了。

12種千萬不要放在冰箱裡的食物

在我的習慣上，這12種食物，其中的蕃茄、香蕉、瓜、麵包等食物經常會放在冰箱裡，今天看到朋友傳來的這篇文章，是值得大家參考，至於是否喜歡將冰箱當成食物儲存天堂，只要有空間就把食物通通放進去！這就要看個人的習慣而定，但事實上，還是有些食物是不能放進冰箱的。當然，把這些食物放進冰箱可能使原本的味道變味，因此趕快將以下東西移出你的冰箱吧！分享如下： 1.Oils油 將油品放入冰箱會讓它們變得更油膩，就像是奶油一樣，尤其是橄欖油和椰子 油，當它們遇到較冷的溫度會變成固體，而且需要很長時間才會再變回液 態。( 小叮嚀：如果你真的不小心犯了這個錯，可以將油放入微波爐稍為微波 一下讓它恢復原本的液態。) 2.Coffee咖啡 不管是泡好的咖啡還是咖啡豆，都不能放進冰箱！咖啡最大的問題就是，它會 像海綿一樣將身旁所有味道都吸進去，所以當我們把它放到冰箱裡，它就會開 始吸收身邊的味道 ( 蘋果來一點、鮭魚來一點 )，到最後它就會咖啡都不咖啡 了。 另外一個問題是，當咖啡遇見驟降的低溫時，會開始脫水，也改變了咖啡豆原 本的好味道。 3.Fresh Herbs新鮮香草 前提是，必須要把新鮮香草儲存在密封的盒子裡，否則就不能冰在冰箱中。新 鮮香草也很像咖啡，它們超愛吸收旁邊的味道，這讓它們很難變回原本的風 味。除了失去風味外，也很容易乾掉，所以除非將它們好好的安置在密封盒子 中。 把它們放在流通的空氣中並且遠離雜七雜八的味道還是比較明智的做法。 4.Tomatoes蕃茄 蕃茄它儲存在冰箱最大的問題是：冰冷的溫度會開始讓它內部紋理改變，造成 極大的浩劫然後就…變成粉粉的了。每次只要吃到有粉粉蕃茄的沙拉，我就知 道是因為它被放進冰箱過了。 5.Onions洋蔥 跟蕃茄老兄差不多，洋蔥兄也是一樣會神奇地變粉狀，如果放在冰箱太久甚至 會發霉。如果還把洋蔥切開來放的話，它的表面會越來越乾越來越乾，就算包 緊了保鮮膜也回不去了。不過他跟咖啡不一樣的是，在任何它所在的位置它都 會開始散播本身的味道，這也是為什麼砧板用到最後，就算洗乾淨了還是會有 洋蔥味。如果不想要冰箱有洋蔥兄的味道的話，還是不要放進去比較好唷。 6.Potatoes馬鈴薯 低溫會慢慢的將馬鈴薯的澱粉分解掉，因此，如果把馬鈴薯們放在冰箱中，只 會讓你離甜美的馬鈴薯滋味越來越遠嚕，就算有再高的廚藝也救不回來了。 7.Bananas香蕉 不管你為了什麼原因將香蕉放進冰箱，都只會減緩它們熟成的速度。也就是 說，當你放進一個綠色的峇那那，它一定會好好的在冰箱裡維持綠色的樣子很 久很久，久到你都覺得神奇了。 相反地，我們可以利用這個小撇步來反推：假如家裡的香蕉 ( 也就是峇那那 ) 已經熟成了，不過還不想那麼快吃掉的話，放進冰箱會是個好主意。雖然表皮 會轉成黑色或咖啡色，但裡面可是保持得很好呢！ 8.Honey蜂蜜 就算把罐裝蜂蜜放 1000 年，它還是會像原本儲存時一樣那麼新鮮。 But，當我 們將蜜蜂，啊！是蜂蜜放進冰箱之後，則會加速糖分的結晶過程，讓它變成好 像硬掉的麵糰一樣，讓人很難挖出來。 9.Garlic大蒜 在冰箱裡，大蒜會變化得非常快。它會很快發霉然後變得像橡膠一樣軟。最可 怕的是，很賊的大蒜哥外表完全看不出來內部的變化，所以很難分辨其實他已 經變質了，只有等到要用切開時才發現：噢 --天哪… 10.Melon瓜 很多瓜類水果在還沒被切開時，都建議放在冰箱裡。切開之後的瓜類就最好不 要放在冰箱裡；事實上，已經有研究指出就算我們將瓜類放在一般室溫中，還 是可以維持他的抗氧化水平。 11.Avocado酪梨 大多時間，當我們從店裡把酪梨買回家時，它還是非常堅硬的狀態；因此，我 們需要相當長的時間讓它熟成，熟成後的酪梨滋味超棒！打成果汁或做莎拉醬 都很適合。不過，一旦我們將還沒熟成的酪梨放進冰箱中，會完全的阻止它熟 成，像香蕉一樣，它會像冰凍了一樣完全不改變型態。 12.Breads麵包 麵包生來就不屬於冰箱。只有在它們變成三明治時才勉強算可以冰起來。不然 的話，把麵包冰進冰箱只會讓它變得更硬更難吃。低溫也會讓新鮮的麵包很快 變得不新鮮。

北大新任校長的九句話，太值得學習！

當朋友Ｅ-mail這一篇文章，我就感興趣，到底是那一個北大？我心理想應該是北京大學，那又是那一位校長？由於網路的方便，我很快就找到26任現任校長王恩哥，那他是怎樣能體會出九句珍言，值得大家學習呢？事實上他講10句話，只因第7句：構建兩個支柱∼科學＆人文。與大家的日常生活較遠，所以省略，才成為九句話。那麼王校長的成功是怎樣努力過來的，他1957年生於瀋陽，本科、碩士就讀遼寧大學物理系，北京大學物理系固體物理專業博士。隨後在法國和美國從事博士後研究。 1995年，王恩哥在美國休斯敦大學宇航外延生長中心（SVEC）從事研究。1995年8月，他隻身一人回國，受邀成為中科院物理所一名普通研究員，也成為中科院“百人計劃”中，第一位從美國招聘全職回國的青年物理學家。他堅持多年的工作習慣是：每天7點到辦公室，晚上11點後離開。有人形像地稱其為“711”，這也正是他為勉勵自己在物理所辦公室上選定的門牌號。 1999年，年僅42歲的王恩哥成為中科院物理所所長。2009年，王恩哥決定回北大擔任物理學院院長。對於這種由正局級到處級的選擇，王恩哥表示：“我心中最大的目標就是要與大家共同努力，使北大物理再創輝煌。”在王恩哥就職之前，北大物理學在2007年的教育部全國學科評估結果中，排在南大與中科大之後，名列第三。而今年1月29日發布的2012年學科評估結果，北大物理系已回到第一。王恩哥在其就職演說中講道：“一個人要有夢想，一個國家要有夢想，一所大學也要有夢想。創建世界一流大學，是全體北大人的夢想。 我看了他的簡歷之後，如果一個人每天從早上7時做到晚上11時，工作16小時，還不成功的話，除了睹博與吸毒之外大概找不到失敗的理由了。在此，叫別人學習時，先檢討一下自己是否做得到： 第一句：結交“兩個朋友”：一個是運動場，一個是圖書館。不斷地“充電”、“蓄電”、“放電”。 這一句我數十年如一日做到。 第二句話，培養“兩種功夫”：一個是本分，一個是本事。做人靠本分，做事靠本事，靠“兩本”起家靠得住。第二句話我還算及格。 第三句話，樂於吃“兩樣東西”：一個是吃虧，一個是吃苦。做人不怕吃虧，做事不怕吃苦。吃虧是福，吃苦是福。第三句話，一路走來我把給自己吃虧的人當貴人，學到不吃虧的本事，挑最苦的工作做就沒有別人會爭、會搶。 第四句話，具備“兩種力量”：一種是思想的力量，一種是利劍的力量。思想的力量往往戰勝利劍的力量。這是拿破崙的名言。一個人的思想走多遠，他就有可能走多遠。第四句話思想的力量，是主宰自己追求的夢想，才能戰勝一切困難，達到成功的目標，要攻讀博士學位的人，是必備的條件。 第五句話，追求“兩個一致”：一個是興趣與事業一致，一個是愛情與婚姻一致。興趣與事業一致，就能使你的潛力最大限度地得以發揮。恩格斯說，婚姻要以愛情為基礎。沒有愛情的婚姻是不道德的婚姻，也不會是牢固的婚姻。第五句話，為基礎，的確沒錯，不過如果愛人與被愛，我的建議要選擇被愛，才有辦法把兩人的空間放得最大，必竟男女兩人都是個體，太愛得失之心必太大，患得患失，一定會有所爭執，太黏沒有自己的生活空間，不一定過得很幸福。 第六句話，插上“兩個翅膀”：一個叫理想，一個叫毅力。如果一個人有了這“兩個翅膀”，他就能飛得高，飛得遠。第六句話，我年輕的時候也希望鵬程萬里，翱翔一望無邊的天際，所以遠走高飛到非洲工作，希望走萬里路勝讀萬卷書，回國後以九年的毅力追求博士學位。 第七句話，配備兩個“醫生”：一個叫運動，一個叫樂觀。運動使你生理健康，樂觀使你心理健康：日行萬步路，夜讀十頁書。第七句話，一個叫運動，一個叫樂觀，我的運動是日行5000步，也因為走路之後，我的朋友在街道上遇到我都說我走得很快，事實上在街道上走比在運動場跑道走的速度是慢了一些，只是走路流汗後，心情是愉快的，所以市區我不開車，搭捷運和走路，短程的除非下雨才搭公車。 第八句話，記住“兩個秘訣”：一個是健康的秘訣在早上，一個是成功的秘訣在晚上。愛因斯坦說過：人的差異產生於業餘時間。業餘時間能成就一個人，也能毀滅一個人。第八句話，一個是健康的秘訣在早上，都市生活的人，要做到這句話的人很難，我曾經早上五時起來做外丹功，由於晚上忙到12時才睡覺，早上上班開車可能睡眠不足，打瞌睡撞到前面的廂型車，才停止早上的外丹功運動，平常或黃昏時就走路4公里；一個是成功的秘訣在晚上，這也是事實，但不一定都是晚上，而是業餘時間能成就一個人，因為週休2天，如果和下班後的時間連結，做一些想做又有興趣的功課，成就必定很大。 第九句話，追求“兩個極致”：一個是把自身的潛力發揮到極致，一個是把自己的壽命健康延長到極致。第九句話，只要能遵循上面的8句話的原則，必能追求自身潛力的發揮和壽命健康的延長等兩個極致。

健腳的方法

大約二十年前，我服務單位的老同事張主任，他從大一就對易經非常有興趣，精通住宅風水，我現在的住家，亦曾請他幫我看過，為了避免室內裝修影響風水，除了建屋的隔間之外，我就到五股買現有家俱簡單的擺設，聊話間也談到人的養生方面，他說人的衰老，必先從腳開始，原來這句話出自黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。二十年後的今天，我才在朋友寄來的E-mail中看到；當時我搬來本社區，剛好有400公尺的運動場，只要沒下雨，晚上時間去繞10圈回來，10多年來養成的習慣，如果沒有出去快走反而覺得不舒暢，因此，我去兼課的3小時還能站著授課，有一天的星期日下午的課是古博士接著教，所以他提早到中大吃便當向我說：退休兼課講話聲音還是那麼大。這可能受平常快走影響所致。本文提到不愛走路就是不健康、要頂天先立地、健腳的方法、常見腳的症狀、如何買鞋？腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最初幾年都是練馬步腳力，可見腳是健身的基楚，實在大重要了，現在的人都太忙了，我們不必學全套，學本文的十分之一都值得，大家分享如下： 健腳的方法 黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。 腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。 不愛走路就是不健康 不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。 現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。 要頂天先立地 單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。 腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。 健腳的方法 每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。 1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5至10次 2. 走路，20分鐘以上。 3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5至10次。 4. 腳趾抓毛巾，練習10至20次。 5. 按摩小腿、大腿。 6. 正逆扭轉腳盤。練習10至20次。 7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5至10回 8. 腳泡溫水，10分鐘。 9. 揉捏腳趾頭。 常見腳的症狀 ◎ 腳冰冷 【原因】 血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。 【處理】 l 腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。 l 可吃龍眼乾、酒釀等。 l 多走路、多運動。 ◎ 腳抽筋 【原因】 環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。 【處理】 l 腳部保暖。 l 由腳踝處往上輕輕按摩。 l 不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。 l 吃維他命B群。喝運動飲料。 l 睡覺時腳部墊高過心臟。 ◎ 腳麻痺 【原因】 l 糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。 l 椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻 l 化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。 【處理】 針對上述疾病改善。 ◎ 腳跟痛 【原因】 l 足底筋脈炎 l 腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。 【處理】 針對上述疾病改善。 ◎ 腳走久會痛 【原因】 l 使用過度。 l 關節退化。 l 腰部神經受壓迫。 l 女性荷爾蒙分泌不足。 【處理】 針對上述疾病改善。 ◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛 【原因】 l 走路太多。 l 類風濕性關節炎(指頭關節變形)。 l 痛風性關節炎。 l 滑囊炎。 【處理】 l 針對上述疾病改善。 l 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 ◎ 骨頭卡卡響 【原因】 l 骨頭脫位。 l 長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。 【處理】 l 多運動使肌肉有力。 l 不要晚睡(滑囊液會減少) l 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 l 吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。 如何買鞋 l 買適合腳型的鞋子。 l 鞋底要1.5公分以上，4公分以下。 l 腳掌較高者:買楦頭較寬者。 l 扁平足；高足弓鞋。 l 試穿時要多走幾步。 l 爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。 l 球類；鞋底能吸收震動力。 l 健走；後腳跟要有避震構造。 l 不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。 l 不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。

新的養老觀

看完了新的養老觀這篇文章，值得大家學習的很多，我一方面想沒有提到的也很多，例如：作一位FB的朋友，多多欣賞別人，認為不謀而合就按讚，自己高興而且讓別人也喜歡；打開Youtube找隨心所欲的老歌，管他國語、台語、日語或英語一起唱，唱到內心的舒暢；或是看那梁三伯祝英台、幾度夕陽紅、玄藏取經、曾仕強教授在北京大學演講易經的人生智慧、、、或是撰寫文章、翻譯名著；或是參加社區大學的學習活動；要不然就買一台平板電腦，隨身攜帶想怎麼玩就怎麼玩；也可以到書店、大賣場或是圖書館；也可以參加團体的國內1日遊或是遠走高飛的國外2週遊；若兼課要準備新教材作教學簡報、、、等等時間真的不夠用。另一方面本文提到也很多可以參考的資料，邱天助教授指出，幸福的退休生活至少包括6個面向，健康、感情、學習、工作、信仰（精神），以及社交活動。退休生活6個幸福的面向，我大概都包括了，所以我還是滿喜歡這種能過喜歡什麼樣生活就選擇怎樣生活的退休人生。廖紀華講師認為1.健康要顧好、2.財富規劃要做好、3.一定要有醫療保險、4.評估個人社會資源；《一個人的老後》日本作者： 上野千鶴子第一件事就是老健、第二是老居、第三是老本、第四是老友。總之，生活才是人生的全部，當個「樂在享受暮年」的人，就有如再度披上春天的色彩人生。本文分享如下： 新的養老觀 你有幾個「老伴」？如果你單身、失婚或者老年喪偶，沒 有老伴，該怎麼辦？別擔心，老 伴不是指婚姻關係裡的配偶，而 是泛指「老來一起作伴」的親朋 好友。假設你的答案是「只有1個」，很 抱歉，顯示你的支持網絡薄弱， 你的生活十分退縮封閉；10個，不 錯，相當充實；20個，恭喜 你，保證生活非常多采多姿。 一般人常 指望夫妻的功能之一，就是老了 一起作伴。但根據社會心理分 析，這個迷思與事實相去甚遠， 配偶不見得是最好的人生伴侶， 如果一廂情願把配偶當成理想的 老伴，恐怕會失望，很多性格不 相投的夫妻，愈老愈不肯妥協， 貌合神離，相敬如冰，退休後分 床、分房、分居、分手的例子， 比比皆是。 「寄望婚 姻（配偶）能解除寂寞，基本上 是神話，」資深兩性專欄作家薇 薇夫人毫不隱諱指出，現實中看 到很多夫妻「你走你的陽關道， 我過我的獨木橋」，幾乎沒有任 何交集，她的一些朋友有時不能 把心事告訴配偶，卻能對好朋友 暢所欲言。 屏東科技 大學社工系講師廖紀華也主張， 老伴不是只有「另外一半」，一 旦把全部的指望都放在配偶身 上，期待對方陪伴度過晚年生 活，這是把生命窄化，而且對彼 此的壓力都太沈重. 萬一有一半先走了，另一半則是難以承受之痛「> 夫妻關係太黏膩、太依賴，對生死就不容易看得透。」她善意提醒。 廖紀華舉自己的公婆為例，兩位長輩感情 甚篤，在同一個學校教書，數十 年來都是同進同出，從無例外。 前一陣子，76歲的公公 竟然鼓勵婆婆跟著兒子去自助旅行，這是兩個人第一次長期分開，雙方都很不捨，但公公對家人說，「她也應該學習不要再這麼黏我了！」 經常受邀 參與社區老人議題講座的廖紀華觀察，在絕大多數社福團體、醫 療機構服務的志工，80％都是女性，年長男性反而不願意走出 來，「家庭角色互換，女性退休後跑出來，男性則大多窩在家裡，只會打電話問老婆『什麼時 候回家煮飯』。」16個朋友， 提高幸福指數 美國密西 根大學心理系曾追蹤100名退休族4年後的生活狀況，其中對生活最感滿意的 退休族，平均有16名可以依賴的朋友或熟人；不滿意退休生活的，則只有不到10個朋友。 研究人員 因此得到一個重要結論： 團體和情感方面的支援，是左右退休快樂 與否的重要因素，影響程度更勝 於金錢。 即使保持單身，但有很多親近的朋友、家人、鄰居，參加有意義的組織，照樣可以擴大生活圈，享受精彩 的老年生活。 老人學專家、世新大學社會心理系教授邱天助指出，幸福的退休生活至少 包括6個面向， 健康、感情、學習、工作、信仰 （精神），以及社交活動。 社會支持 網絡代表與他人的連結度，找對 老伴不但可以提升生命品質，還 能改善健康與壽命。 加州大學 河濱分校教授傅利曼（Howard S. Friedman）在《他 們為什麼活到99》書中指 出，擁有滿意的社會關係與豐富 的社交生活比較快樂。他並且提 出一個自我檢測量表，列舉10個評估項 目，譬如是否常和朋友一起做什 麼事、每個月見幾次面、熱心助 人等等。 老年最害 怕自己一無所有，會恐慌、沒有 安全感，愈早計劃，就能愈早瞭 解還有哪些不足、哪些已經很豐富。 傅利曼確 切表示，人生下半場能具體看到 健康與長壽成效的，都是因為提 早計劃，用心經營社會網絡的結果。 因為沒有 同伴，生活不知如何打發，足不出戶、唉聲嘆氣的長輩比比皆 是，「『老年自閉症』或『老年 憂鬱症』比『老年癡呆症』更教人憂心。」找伴是退休族一個重要的人生功課，絕不容輕忽。 老伴不會自動掉下來 「沒有朋友的人最貧窮。」 加拿大籍 退休達人、暢銷作家柴林斯（Ernie J. Zelinski）在《幸福退休新年代》直指，許多人為 了追求事業，忽略友誼，而且以 男性居多。對於離開職場的退休族，柴林斯基建議，必須以其他 社交方式製造團體歸屬感。 「友誼帶來的快樂，可說是全世界最不需要花錢的東西，」柴林斯基一語概括，但他也強調「友 誼不是名詞，而是動詞」，仍需 要付出一項成本：投入的時間和努力，才能開枝散葉。 老伴絕不會從天上自動掉下來，而是用心經營的結果，更不能一廂情願以 為船到橋頭自然直，一定要提早開始「收編」，中年就要考慮累積下一階段的人際資源。 廖紀華常聽到很多人開口閉口說「隨緣」，在她看來則是「偷懶」的 藉口，朋友之間一 定要花時間維繫，否則關係就會疏遠，「不要以前忙著工作，忘了交好朋友， 等到老了再交，別人也會挑（剔）你。」 正如同年輕的時候會為「往上爬」做準備，過了中年以後，不管40歲、50歲，就要 開始為「往下走」做計劃，一定要知道如何下山，才能順利地從 山頂回到出發的原點。 廖紀華建議，不妨列出一張「老伴清單」，把生命重新做整理，就可以很清楚掌握自己的位置： 1.健康要顧好。 膝蓋沒力 就得連滾帶爬地下山。 2.財富規劃要做好。 但也不必 焦慮過度，而是把物質慾望降 低，夠用就好。廖紀華認識一些 長輩，一個月9000元就過得 很不錯，純粹只是生活必須開 支，反正東西都買得差不多了， 房貸也大多付清了，不必買新衣 服，而且坐公車免費，到老人大 學就讀學費非常便宜，一年繳幾 百塊錢，活動內容又充實。 3.一定要有醫療保險。 突然生病 住院，才不必擔心醫療費用沒著 落。 4.評估個人社會資源。 有哪些可運用？這些資源累積起來是衝突線多，還是和平線、冷漠線居多？譬如泡湯、唱歌、旅行，是否都有伴可同行？再根據這份評估下手收集老伴，手足、親戚、同學、同事、鄰居、宗教信仰、公益組織、才藝社團、寵物等， 都是適當的管道。 《一個人的老後》 作者： 上野千鶴子，1948年生，富 山縣人，京都大學研究所博士課 程修畢，現任東京大學研究所人 文社會學系研究所教授。 本書共分六章: 第一章『歡迎加入單身一族』 『結婚也好，不結婚也罷，無論是誰，最後都是一個人』。一針見血道出人生真實結局，最後的人生終究是一個 人。 第二章『如何選擇生活住居？』 作者認為不用再為家人和工作而煩惱，能好好享受人生的 基本條件，就是『有一處專屬自己的住所』。許多入住照護設施的年長者『想回家生活』的願 望，甚至是指『想回到一處專屬於自己的家』，而不是『和子女同住的家』。 第三章『如何維繫人際交往？』 老後別只依賴職場上的友情，也應該在其他領域拓展關 係，高科技如網路與手機，也是 行動不便老者之低廉的交友方 式，建議老人能夠交一些可以『一 起吃飯』的朋友。 第四章『如何做好理財規劃？』 有一個比較值得大家去遵循的建議：那就是『不要輕言退休』，作者鼓勵銀髮族積極去從事『第二春』，或是『第三 春』的小事業，老年生活當中有 個『專業小舞台』讓自己的能力 繼續發揮並賺點小錢，不論在實 質與精神面上都值得銀髮族去嘗 試。 第五章『如何面對醫療照護？』 人一旦步入暮年生活，的確得面臨『誰來照顧自己』的問 題。雖說現實社會的照護系統日 漸完善，但接受照護仍需無比的 勇氣與智慧。此時，仔細傾听自 己的聲音，誠實面對自己的身體，一旦成為受照護者也可以坦然以對。 第六章『如何劃下人生句點？』 人生的句點，這裡指的當然是死亡，一個人離開這個世界 後，還能留下什麼？自己又想以 什麼方法離開人世？以下是單身 者往生前就可以做的四項準備： 1.平常多與 人接觸，建立良好人際關係，以 利往生後能及早被發現。 2.盡早處理 掉不能留下的物品。 3.關於遺體 遺骨的處理，最好選擇不會讓生 者感到困擾的處理方式，並且讓 生者充分瞭解自己的意思。 4.準備好一切 身後事的費用及謝禮，千萬別 認為別人的幫助是出於義務或理 所當然。單身者若能抱著這種想 法享受人生，便能安心的走完人 生最後一程。 結語： 俗話說的好「有理財就不窮、有計畫就不亂、有準備就不忙」，身為老人預備軍的我們，是否做好準備了？只要事先做好準備，日後就無須憂心老後生活。要準備的： 第一件事就是能老健， 平時就要注重三養：吃得营養、注重保養、要有修養。 第二是老居：與其過度恐懼孤獨，一定要和兒孫同住，過著忍氣吞聲 的生活，不如獨自享受單身之樂，無論城市或郊區，住最適合自己的地方。 第三是老本，既然養兒已無法養老，為人父母的也只能自立自強了， 老本一定要保得好，不進棺材前 一定不分家產。 第四是老友：有個好朋友、好飯友和伴侶一樣重要，平時要廣結善緣，多認識各類朋友，是單身貴族享受生活的一項祕訣。 總之，不管你是長壽的歐吉桑或歐巴桑，到最後都是一個人，這句話一點也不悲涼，也不可怕，全看你如何安排生活，全看你有沒有成熟的心理。喜歡就值得去做，別忘了，這輩子就只這一次，遇到好康的或是幸福的事，可別總是期待留給下一代。 讀後感想：老朋友們切記！我們注定是孝順父母的最後一代，被兒女拋棄的第ㄧ代，千萬不要“人在天堂，錢在銀行”，什麼 「一個人很寂寞」、「老了沒人照顧」等種種負面訊息，早已是過時的說法。要認清：財富只是數字問題，名利只是短暫虛榮，生活才是人生的全部，當個「樂在享受單身暮年」的人，人生就有如再度染上春天的色彩，條件是：身體強健，有錢、有閒、有朋友，並且有自己專屬的空間。

長生不老與家財萬貫

事實上長生不老或是家財萬貫，兩者都是人的一生追求目標，我國古代道教以長生不老是仙人的標誌，秦朝方士徐福為了替秦始皇尋求長生不老藥，傳說他到了日本「平原廣澤」可能是現在的日本九州一帶，他感到當地氣候溫暖、風光明媚、人民友善，便自立為王，教當地人農耕、捕魚、捕鯨和瀝紙的方法，不敢回來。 現代人也同樣熱衷於長生不老的渴求，科學家的人體冷凍學，希望將來如果發明了治病的方法，就把屍體解凍救活過來。 不過這兩者似乎違背了自然法則，因為人若長生不老，那現在的地球人滿為患；家財萬貫，自己一生用多少錢財，其實是有限的。例如：亞歷山大帝的三個遺願， 第一個遺願是：他的棺材必須由他的醫師獨自運回去。是要人們意識到醫生不可能真正地治療人們的任何疾病，面對死亡，他們也無能為力，希望人們能夠懂得珍愛生命。第二， 當他的棺材運向墳墓時，通往墓園的道路要撒滿我寶庫裡的金子、銀子和寶石：告訴人們不要像他一樣追求金錢，花費了一生去追求財富，但很多時候是在浪費時間。第三個遺願是，把他的雙手放在棺材外面。是希望人們明白他是空著手來到這個世界的，而且他也空著手離開了這個世界。 從這裡可以了解到人的生命是有限，如何在有限的生命中有尊嚴的活下去，其密訣有三：第一要實施吃的原則：副食6與主食4配合吃７分飽、第二要掌握運動及起居原則傍晚鍛煉比早上鍛煉好、午夜12點到3點睡好覺、第三個心理狀態很重要：五個避免生氣的方法：一是躲避、二是轉移、三是釋放、四是昇華、五是控制、若笑口常開，健康必常在。 總之，在以上三原則基礎上，如再能多注意主動養生並且重視小病及時治療，那麼你就掌握了長壽的全部秘密，你就會健康長壽！全文提供參考如下： 人要越過73歲 闖過84歲的秘密 人生越過七十三，在闖八十四這道門檻時，如今大約有半數以上的人，即使還能活在世上，但多有傷痛在身。因此，八十四歲，應該是人生要闖過的最重要的門檻！ 人要活到多少歲才算盡其天年？《黃帝內經》：“人盡其天年，度百歲乃去。” 影響人壽命長短的因素：以母為基，以父為楯（同盾）。最重要打的那個“基”，來源於母親。而父親影響的體現在於行為啊，舉止啊，學啊，工作啊等等。若表現不是很好，那是“子不教，父之過”也。 中國道家或中醫認為，人的天賦的壽命，叫“天年”，即自然賦予人的壽命。其具體數目是兩個甲子：一百二十歲。 不到六十歲，那都叫“夭”，夭折的“夭”。過了一甲子，叫“一壽”。我們說這個人夭折了，什麼叫“夭了”？沒過到六十歲（沒過天年的一半）。什麼叫折？如按天年一百二十歲計，打九折，減十二歲，一百零八，這叫折。一百零八歲，可用一個漢字“茶”來表示！你看那“茶”上面，是一個草字頭，代表“廿（二十）”，一個八，一橫一豎，底下又兩撇，八十八加二十。九十多與將近一百歲的兩個人相互約定，叫“相期以茶”，望能活到一百零八歲，即天年的個折，這叫“茶壽”。而打個八折，九十六歲，是高夀的人。 由此，民間便有個說法：即人們要”闖過七十三，越過八十四”。其實就是說，到了八十四歲，您活到了天年的七折，很多人沒過八十四歲這個坎兒。天年打個六折，七十二，就是說我們說虛歲七十三那個折，也是人生的一個要過闖的一重要的門檻呢。 “越與闖”的秘密 第一要實施吃的原則 一是0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細糧4；植物6動物4。 二要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物，是致病的元兇。 三是要挑選食物並研究其科學的食法，例如： 番茄炒雞蛋最值錢了。還有蕃茄湯，或番茄雞蛋湯也是好的，生吃番茄不抗癌。 吃大蒜，必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣裡15分鐘，它跟氧氣結合以後產生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。  黑木耳有兩個作用，其中一個是使血不粘稠。吃阿司匹林的後果是眼底出血，現在很多人眼底出血。我勸大家不要吃阿司匹林了。  花生皮沒有營養，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。我們中老年人千萬不要吃花生皮了。另外長時間坐在那兒，血凝度會升高。  花粉是植物的精子，它孕育著生命，營養最豐富，在植物裡是最好的東西。大家不要在街上買花粉，街上賣的花粉有硬殼，沒有破壁。破壁要有高科技處理。第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。第三，它是蛋白質，必須脫敏。花粉必須具備這三條才能用：處理、消毒、脫敏。  全世界最有名的長壽地區在日本，日本的長壽地區在海邊，而海邊壽命最長的是吃魚的地方。特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因為有活性物質，而且活性物質在小魚、小蝦的頭部和腹部。看你會不會買魚，要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦，這有大學問，不是買魚越大越好。如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，那吃蝦呀。即動物越小蛋白越好。  克螺旋藻就可以維持生命40天。現在的太空食品，這螺旋藻是1962年發現的，這一發現轟動了全世界。為什麼？它1克等於1000克各種蔬菜的綜合。  輻射對我們影響很大，但有幾個方法可以預防：第一喝綠茶，第二吃青菜、蘿蔔，第三吃螺旋藻，第四吃 藻複康。藻複康是最好的。  第二要掌握運動及起居原則  建議大家傍晚鍛煉，不要早上鍛煉。飯後45分鐘再運動。而老年人的運動散步就是好方式，每天能堅持走20分鐘至一小時，必有好效果。  睡好覺。因人而異，每天睡好六至八小時。尤其午夜12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別幹。這3小時是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。午睡時間是午飯後半小時，而且最好睡一個小時，通常情況下，睡的太長對身體沒有好處。第三是心理狀態問題  保健的第三個里程碑是心理狀態問題。如果心理狀態不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。你要是一生氣血流得就慢，容易得腫瘤。  五個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找知心朋友談談，釋放出來，要不然擱在心裡要得病的；四是昇華，就是人家越說你，你越好好幹；五是控制，這是最主要的一個方法，就是你怎麼罵我不怕。這一點很重要，  "忍耐"。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。“難能之理宜停，難處之人宜厚，難處之事宜緩，難成之功宜智。”這四句哲理很深，很有用。  笑的作用非常大。笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態。笑口常開，健康常在。 總之，在以上三原則基礎上，如再能多注意主動養生並且重視小病及時治療，那麼你就掌握了長壽的全部秘密，你就會健康長壽！ 讓我們每個人都要注意平衡飲食，睡好覺，常有氧運動，而且注意你的心理狀態。為了自已，為了家人，也為了有益於社會，我們，不僅要越過73歲之後，而且更盡力，闖過84歲，並爭取健康至96，甚至到達“茶壽”之年吧！ 附件：運動、飲食與益壽關係之典例 清朝有13個皇帝，同治19歲死的，順治23歲歲，鹹豐31，光緒38，但有個乾隆活了89歲，他特別保健，皇帝他是冠軍。 他的檔案：第一他特別好運動，第二他吃蒸發糕，粗細糧搭配，第三這人好旅遊，最有名的就是三下江南，所以他活了89歲。 此外查了818個和尚，30%以上的和尚在90歲以上而最小的一個也有65歲。

你很有錢，但你值錢嗎？---功夫巨星李連傑

自古以來，任何人都無法，用金錢買到壽命，唯有養生有道，原本身體不怎麼強壯的人，亦能活到百歲，反之，有些看起來很壯的人，也幾年就走了，功夫巨星李連傑精彩的養生暢談：「你很有錢，但你值錢嗎？有一句話說的好：“輸了健康，贏了世界又如何？”我們為什麼不能偶爾停下匆匆的生活腳步，重新思考一下幸福與金錢的關係，給健康以更多的關注？」。我覺得很有道理，因為我也曾經為攻讀中大博士學位，長期熬夜到左眼網膜出血，雖然台大的醫術高明，治好了，不過因為焦距偏差，影響了我無法再玩最喜歡的乒乓球，因此，若先考慮值得才去邁進的話，大概有90%的人無法達到目標，我比較欣賞的是「我們為什麼不能偶爾停下匆匆的生活腳步」，休息一下再走，平衡一下身体健康的需要。本文分享如下： 你很有錢，但你值錢嗎？ 功夫巨星李連傑在參加教練交流大會談論健康養生之道的一段精彩的養生暢 談。你很有錢，但你值錢嗎？ 傅彪比你有錢，換了二次肝還是走了。 梅豔芳比你有錢，請得起國內外的任何專家，宮頸癌還是把她帶走了。 陳曉旭比你有錢，從乳腺增生開始到乳腺癌，也沒能留下！ 王均瑤比你有錢，35個億也沒有換到一寸健康的腸子，直腸癌把他帶走了！ 北京同仁堂股份有限公司的董事長張生瑜比你懂醫術，突發心臟病逝世！年僅39歲。 上海中發電氣集團董事長南民，因患急性腦血栓搶救無效去世，年僅37歲。 有一句話說的好：“輸了健康，贏了世界又如何？”我們為什麼不能偶爾停下匆匆的生活腳步，重新思考一下幸福與金錢的關係，給健康以更多的關注？幾位專家為此教給大家幾條抗壓法則： 　　1.掌握身體的“喜怒哀樂，及時察覺壓力信號。當壓力過大時，身體最脆弱的部位會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上，喜歡離群索居；無故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規範等。找時間通通經絡，排排毒！ 　　2.經常反省自己。每天騰出固定時間問自己一些問題，如生活步調是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發現問題，要儘快調整。 　　3.兩粒特效降“壓”藥。散步是最有利於降壓的方式，步子快一點效果更佳（每分鐘100—130步）。另一種“特效藥”是聽輕音樂。實驗證明，只需聽1個小時，焦慮情緒會少一半。 　　4.把握“8小時以外”生活。千萬不要把工作和生活攪在一起，定期旅遊、多看娛樂方面的電視節目和書籍、常參加群體活動都容易使人放鬆。 　　5.和大自然接近。每隔一段時間要與富含負氧離子的大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉下等地方。如果在室內，煩惱時不妨嘗試給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆。 　　6.疲勞時補點鉀。當你經常熬夜、身心疲憊時，身體內的葡萄糖就會大量移入細胞，很容易造成體內低鉀現象，增加心血管功能障礙的突發幾率。其實，補充鉀元素一點都不難，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶中都可以找到它。 　　7.擠時間鍛煉。即便你無法做到每週3次，每次30分鐘的鍛煉強度，你也可以每 月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠的地方、空閒時打個盹兒、伸伸 懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動的好。 　　8.提前10分鐘。上班或赴約時，一定要提前10分鐘出發，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。 【八句真實話】 1、別將壓力看成動力，透支身體，累壞自己。——特傻！ 2、別忘身體乃是本錢，沒了健康，無法享用人生所有的樂趣。——特虧！ 3、別將名利看得太重，浮華過後最終都是過眼雲煙。——特真！ 4、別以為能救命的是醫生，其實是你自已，養生重於救命。——特對！ 5、別以為付出就有回報，凡事只有不計回報，方能踐行以德報怨。——特靈！ 6、別以為官比百姓牛，都要退，最終都是百姓。——特准！ 7、別忽視了和你有緣的人，等繁華過去， 你才明白很多人會離你而去，知己難。 特悔！ 8、別以為問候會是打擾，常發微信給你的定是心裡有你的人。——特實！

喝水10大壞習慣---網路文章

飲水的習慣早就耳聞，我家裡曾經使用逆滲透飲水機，有一天朋友傳來一篇有關長期飲用逆滲透飲水機，5年以上膝蓋會疼痛，因為太乾淨，沒有礦物質的水引起的，由於內子在家，當然她自然是長期使用者就有感覺，所以我們只好換比較簡單的瀘水器；我在上班的單位，分配的飲水機，是由同事輪流清洗，不過有些同事是自己帶水喝，我是由於公家移交的手提飲機又太老舊，只好自己花一點錢去買一台自己認為比較可靠的象印牌，由於下班時我就把電源拔掉，翌日自己自然換水，因此也就不會飲水機從不洗、自來水一燒開就喝、愛喝瓶裝水、喝千滾水等四種習慣；至於不渴不喝水的確有可能、飲料代水年紀大的不可能，年輕的幾乎都是；晨起不喝水、吃鹹了不馬上補水、睡前不喝水總是口渴才飲用，看完本篇文章最好養成習慣，以維健康。本文分享如下： 喝水10大壞習慣 “你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的! “水盲” ，在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。” 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，都要盡量避免以下10個壞習慣。 壞習慣一：飲水機從不洗 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。 壞習慣二：自來水一燒開就喝 國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時把壺蓋打開﹔最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，是真正的“開水”。 壞習慣三：愛喝瓶裝水 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“! 很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質? i入水中。建議，最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。 壞習慣四：喝千滾水 “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。這種千滾水最好別喝。水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。 壞習慣五：不渴不喝水 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。 壞習慣六：每天喝不夠6杯水 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實， 2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水 “! 白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果! 一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動﹔而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，堅持喝有延年益壽的功效。 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度﹔第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘! 的人非常有? 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。 壞習慣十：睡前不喝水 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨! 睡前適當喝! 點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

這篇文章，也許對你和家人、朋友有益

我看過類似的文章，要求患者舉起雙手伸縮，如果雙手不平衡一高一低，又要求患者伸出舌 頭，如果舌頭「彎曲」，則屬中風的徵兆。今天朋友傳來的有S、T、R三步驟，比較完整；以前先慈也曾中風過，我問她，她都不講話，原來中風過的人舌頭「彎曲」或偏向一 邊，根本說不出話來，後來靠先慈的意志力學到和正常人一樣走路，多活了十多年；尤其是對有高血壓的家人或朋友，應特別照顧，本文分享如下： 有一群老同學聚會，一位女士在烤肉時絆倒，摔了一跤，旁邊的朋友建議找醫護人員，但她很確定自己沒事，只是穿了新鞋被磚塊絆了一下罷了。同學們幫她清洗乾淨，又為她盛了一盤食物， 她就跟着大家 一起享受接下來的時光了。 聚會後，她的先生後來打電話通知大家，她被送到醫院，傍晚六點，就過世了， 原因是她在烤肉聚餐的時候中風。如果他們懂得辨識中風的徵兆，她現在也許還跟大家在一起。 其實中風是有先兆並可預防的。某腦神經外科醫 師說，如果他能在三小時之内接 觸到中風患者，他就可以將中風 的後果完全扭轉過來。秘訣就是 辨識診斷出中風的問題，並讓病患者在三小時之内接受醫療，而這並不是很難。 辨識中風，讓我 們記住 S、T、R三步驟，請閱讀 並學習！身邊的人辨認不出中風 的徵兆，中風患者就會嚴重腦 傷。 旁人只要問三個 簡單的問題 S：(Smile)要求患者笑一下 T：(Talk)要求患者說一句 簡單的句子（要有條理，有連貫 性），例如：今天天氣晴朗。 R：(Raise)要求患者舉起雙手。 注意：另外一項 中風徵兆是： 要求患者伸出舌 頭，如果舌頭「彎曲」或偏向一 邊，那也是中風的徵兆。 上面四 個動作，患者如果有任何一個動 作做不來，就要立刻撥999，並且要把症狀 描述給救護員。 一位心胸科醫師强調，如果每個收到這份郵件的人，能够轉發十份給其他人，肯定至少有一條生命將會被挽救回來。我已經做了我的部分 了！ 希望你也做你的 部分。請轉寄轉發！ 贈人玫瑰，手留 餘香！ 贈人此訊，心留 德香！ 再忙，也要把做德事放在第一位！ 祝福您 啦！！！

《一百歲感言》----- 楊絳

她是一位作家，戲劇家、翻譯家，亦是著名文學泰斗錢鍾書夫人， 從書本看來，當作家的人都會比較長壽，我也想長壽，所以一生規劃想當一位電子書的作家，也想當網頁上的作家，因此只是學這些工具就當學生到資策會、巨匠學了九種軟體，朋友曾經告訴我，把書寫好交給出版社就行了，但我心裡很明白，如果我撰寫一本「營建經營管理」的書，出版社是很難找到這樣專業的人才幫我完成，何況我要的是看圖說故事，簡單又明瞭的水準，所以只好自己下手操作。登山的高手說：爬山的過程要欣賞週邊的風景，比到達巔峰還重要。因此，我為了當一位作家，一輩子都在學，幾乎永無止境的向前行，甚至有時候我也覺得要不要這麼漫長的走專業作家這一條路，如果像一些散文作家或是小說家似乎比較簡單，又覺得我自己並沒有朱自清或是徐志摩那種文彩，這些作家似乎天生的懂得人性，在逛書店不忘瀏覽寫作心理學，前幾天在三民書局剛好看到陳銘磻著的「與日本文學巨擘川瑞康成、三島由紀夫的解逅」套書，想探索諾貝爾文學獎作者的寫作心態和視野。 寫了這麼多，我也要提供100歲人瑞一路走要告訴我們的是：你與世無爭人家欺侮你、有才德品貌人家嫉妒你、你大度退讓人家就侵犯你、你要不與人爭也要維持實力準備鬥爭、你要和別人和平共處還得準備隨時吃虧。這些感覺可能是生活在大陸環境才感受那麼深，在寶島生活的我並沒有那麼敏感，同時我都把他們一律當貴人看待，內心才會舒坦。她說：上蒼不會讓所有幸福集中到某個人身上，得到愛情未必擁有金錢；保持知足常樂的心態才是淬煉心智，淨化心靈的最佳途徑。本文分享如下： 一百歲感言 我今年一百歲，已經走到了人生的邊緣，我無法確知自己還能走多遠 ， 壽命是不由自主的，但我很清楚我快“回家”了。 我得洗淨這一百年沾染的污穢回家。我沒有“登泰山而小天下”之感， 只在自己的小天地裡過平靜的生活。細想至此，我心靜如水， 我該平和地迎接每一天，準備回家。 在這物慾橫流的人世間，人生一世實在是夠苦。 你存心做一個與世無爭的老實人吧，人家就利用你欺侮你。 你稍有才德品貌，人家就嫉妒你排擠你。 你大度退讓，人家就侵犯你,損害你。 你要不與人爭，就得與世無求，同時還要維持實力準備鬥爭。 你要和別人和平共處，就先得和他們周旋，還得準備隨時吃虧。 少年貪玩，青年迷戀愛情，壯年汲汲於成名成家，暮年自安於自欺欺人。 人壽幾何，頑鐵能煉成的精金，能有多少？ 但不同程度的鍛煉，必有不同程度的成績；不同程度的縱慾放肆，必積下不同程度的頑劣。 上蒼不會讓所有幸福集中到某個人身上，得到愛情未必擁有金錢； 擁有金錢未必得到快樂；得到快樂未必擁有健康； 擁有健康未必一切都會如願以償。 保持知足常樂的心態才是淬煉心智，淨化心靈的最佳途徑。 一切快樂的享受都屬於精神，這種快樂把忍受變為享受，是精神對於物質的勝利，這便是人生哲學。 一個人經過不同程度的鍛煉，就獲得不同程度的修養、不同程度的效益。 好比香料，搗得愈碎，磨得愈細，香得愈濃烈。 我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現：人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容…… 我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道： 世界是自己的，真的與他人毫無關係。

為什麼是我得癌症？－－于娟

復旦大學年輕的女博士于娟，去世前留下的遺作，都是飲食、睡眠習慣形成致命的主因；依我看來幾乎很少有博士研究生不熬夜，能走出造條漫長的康壯大道，就是我本人也熬夜熬到眼睛看不清楚電腦的銀冪，熬到左眼網膜出血，幸好台大眼科醫師的技術是一流的，僅用局部麻醉開刀手術，三天後出院，然後休息幾天，再思考出發，但是我比較幸運的是我沒有山珍海味可以吃，即使是到了凌晨2~3點一樣喝白開水，洗完澡趟下一覺到天明，有時候我想原來沒有東西吃也能長壽，所以想長命百歲的人，也不能貪圖富貴。我之所以轉載本文，我認為是非常有價值的養生作品；作者認為對當前年青人是很好的警示作用，提供分享如下；以下是于娟的遺作： 時隔一年，幾經生死，我可以坐在桌邊打字，我覺得是我思考這個問題的時候了，客觀科學，不帶任何感情色彩地去分析總結一下，為啥是我 得癌症。 做這件事對我並無任何意義，但是對周圍的人，可能會起到防微杜漸的作用。我在癌症裡整整掙扎了一年，人間極刑般的苦痛，身心已經摧殘到無可摧殘，我不想看到這件事在任何一個人身上發生，但凡是人，我都要去幫他們去避免，哪怕是我最為憎恨討厭的人。 之所以去思考這個問題，並且儘量想寫下來是因為，無論從什麼角度分析，我都不應該是患上癌症的那個人。痛定思痛，我開始反思自己究竟哪點做得不好，所以上天給我開個如此大的玩笑，設個如此嚴峻的考驗。 一、飲食習慣 1、瞎吃 我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人。基於很多客觀原因，比方老爹是廚子之類的優越條件，我吃過很多不該吃的東西。 不完全統計，孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、馴鹿、麂子、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。除了鯨魚是在日本的時候超市自 己買的，其他都是順水推舟式的被請客。然而，我卻必須深刻反省，這些東西都不該吃。 尤其我看了《和諧拯救危機》之後。選擇吃他們，剝奪他們的生命，讓我覺得罪孽深重。破壞世間的和諧、暴虐地去吃生靈、傷害自然毀滅生命這類的話就不說了。 最最主要的是，說實話，這些所謂天物珍饈，味道確實非常一般。那個海鷗肉，高壓鍋4個小時的煮燉仍然硬的像石頭，咬上去就像啃森林裡的千年老藤，肉纖維好粗好乾好硬，好不容易啃下去的一口塞在牙縫裡搞了兩天才搞出來。 我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉澱，他們篩選了悠長悠長的時候，遠遠長過我們壽命時間的無數倍，才最終鎖定了我們現在的食材，並由此豢養。如果孔雀比雞好吃，那麼現在雞就是孔雀，孔雀就是雞。 2、暴飲暴食 我是個率性隨意的人，做事講究一劍在手快意恩仇，吃東西講究大碗喝酒大口吃肉。我的食量聞名中外，在歐洲的時候導師動不動就請我去吃飯，原因是老太太沒有胃口，看我吃飯吃得風捲殘雲很是過癮，有我陪餐講笑話她就有食欲。其二，我很貪吃。之所以叫bluemm是因為在復旦讀書時候導師有六個一起做課題的研究生，我是唯一的女生。但是聚餐的時候，5個男生沒有比我吃得多的。 年輕的傻事就不說了，即便工作以後，仍然屏著腰痛(其實已經是晚期骨轉移了)去參加院裡組織的陽澄湖之旅，一天吃掉7個螃蟹。 我最喜歡玩的手機遊戲是貪吃蛇，雖然功夫很差。反思想想，無論你再靈巧機敏，貪吃的後果總是自食其果。玩來玩去，我竟然是那條吃到自己的貪食蛇。 3、嗜葷如命 得病之前，每逢吃飯若是桌上無葷，我會興趣索然，那頓飯即便吃了很多也感覺沒吃飯一樣。我媽認為這種飲食嗜好，或者說飲食習慣，或者說遺傳，都是怪我爹。我爹三十出頭的年紀就是國家特一級廚師，90年代的時候，職稱比現在難混，所以他在當地烹飪界有點名頭。 其二就是，我很喜歡吃海鮮。話說十二年前第一次去光頭（我丈夫）家，他家在舟山小島上。一進家門，我首先被滿桌的海鮮吸引，連他們家人的問題都言簡意賅地打發掉，急吼吼開始進入餐桌戰鬥，瞬間我的面前堆起來一堆螃蟹貝殼山。 公公婆婆微笑著面面相覷。我的戰鬥力驚人超過了大家的預料，導致婆婆在廚房洗碗的時候，差公公再去菜市場採購因為怕晚飯不夠料了。 十幾年之後每次提到我的第一次見面，婆家人都會笑得直不起腰，問我怎麼不顧及大家對你第一印象。我的言論是：我當然要本我示人，如果覺得我吃相不好，就不讓我當兒媳婦的公婆不要也罷，那麼蹭一頓海鮮是一頓，吃到肚子裡就是王道。 我在這裡寫這些不是說吃海鮮不好，而是在反思為啥我多吃要得病：我是魯西北的土孩子，不是海邊出生海裡長大的弄潮兒，一方水土養一方人，光頭每日吃生蝦生螃蟹沒事，而我長期吃就會有這樣那樣的身體變化：嫁到海島不等於我就成了漁民的體質。 話說我得了病之後，光頭一個星期不到，考研突擊一樣看完了很多不知道哪裡搞來的健康食療書，比方坎貝爾的《中國健康調查報告》、《治癒癌症救命療法》等等，引經據典，開始相信牛奶中的酪蛋白具有極強的促癌效果，以動物性食物為主的膳食，會導致慢性疾病的發生(如肥胖、冠心病、腫瘤、骨質疏鬆等)， 以植物性食物為主的膳食最有利於健康，也最能有效地預防和控制慢性疾病。即多吃糧食、蔬菜和水果，少吃雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等。可憐躺在床上只能張嘴餵食的我，開始化療那天開始就從老虎變成了兔子。 話說生死經歷換來的關於化療時候應該吃什麼的，我會有空寫下來給大家分享，最好所有人一輩子都用不到，但是無論怎麼說，像我這樣切身體會的東西，應該讓需要的人知道，免得像我這樣走彎路。 第二部分：睡眠習慣 這些文字不像我平時行文blog，想到哪裡寫到哪裡，所以我寫這個系列很慢很慢，因為我自認為這些文字比我的博士論文更有價值，比我發表的所有學術文章更有讀者。我要盡可能控制自己，不要下筆千言離題萬里，還要系統認真地前後回想分析一遍。 現在這個社會上，太多年輕人莫名其妙得了癌症，或者莫名其妙過勞死，而得到的原因往往是所謂的專家或者周圍人分析出來的。因為當事人得了這種病，苟活世間的時間很短，沒有心思也沒有能力去行長文告誡世間男女，過勞死的更不可能跳起來說明原因再躺回棺材去。 我作為一個復旦的青年教師，有責任有義務去做我能做的事，讓周圍活著的人更好的活下去，否則，剛讀了個博士學位就有癌症晚期，翹了還不是保家衛國壯烈犧牲的，這樣無異於鴻毛。寫這些文字，哪怕一個人收益，我也會讓自己覺得，還有點價值。 我平時的習慣是晚睡。其實晚睡在我這個年紀不算什麼大事，也不會晚睡晚出癌症。我認識的所有人都晚睡，身體都不錯，但是晚睡的確非常不好。回想十年來，自從沒有了本科宿舍的熄燈管束(其實那個時候我也經常晚睡)，我基本上沒有12點之前睡過。 學習、考GT之類現在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由。 與此同時，聊天、網聊、BBS灌水、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、吃飯、一個人發呆(號稱思考)填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。 厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在夜裡1點前。後來我生了癌症，開始自學中醫，看黃帝內經之類。就此引用一段話： 下午5——7點酉時腎經當令 晚上7——9點戌時心包經當令 晚上9——11點亥時三焦經當令 晚上11——1點子時膽經當令 淩晨1——3點丑時肝經當令 淩晨3——5點寅時肺經當令 淩晨5——7點卯時大腸經當令 當令是當值的意思。 也就是說這些時間，是這些器官起了主要的作用。 從養生的觀點出發，人體不能在這些時候干擾這些器官工作。 休息，可以防止身體分配氣血去勞動，那麼所有的氣血，就集中進行當令的臟器工作了。 長期熬夜，或者晚睡，對身體是不好的。 我的肝有幾個指標在查出癌症的時候偏高，但是我此前沒有任何肝臟問題。 我非常奇怪並且急於搞明白為什麼我的肝功能有點小問題，因為肝功能不好不能繼續化療的。不久以後我查到了下面一段話： 中國醫科大學附屬盛京醫院感染科主任竇曉光介紹，熬夜直接危害肝臟。熬夜時，人體中的血液都供給了腦部，內臟供血就會相應減少，導致肝臟乏氧，長此以往，就會對肝臟造成損害。 23時至次日3時，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒時期，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。 而肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。 所以，“長期熬夜等於慢性自殺”的說法並不誇張。因此，醫生建議人們從23時左右開始上床睡覺，次日1至3時進入深睡眠狀態，好好地養足肝血。 得病之後，說實話，客觀情況是我基本失去了自理能力，喝水都只能仰著脖子要吸管，更不要說熬夜。因此我每天都很早睡覺，然後每天開始吃綠豆水、吃天然維生素B、吃雜糧粥。 然後非常神奇的是，別的病友化療會肝功能越來越差，我居然養好了，第二次化療，肝功能完全恢復正常了。 希望此段文字，對需要幫助的人有所貢獻。 也真心希望我的朋友們，相信千里之堤毀於蟻穴這句古話。 我們是現代人，不可能脫離現代的生活節奏以及身邊的干擾，那麼，在能控制的時候多控制，在能早睡的時候儘量善待自己的身體。 有些事情，電影也好、BBS也好、K歌也好，想想無非感官享受，過了那一刻，都是浮雲。 唯一踩在地上的，是你健康的身體。 于娟生前語錄 1.若天不絕我，那麼癌症卻真是個警鐘。 我何苦像之前的三十年那樣辛勤地做蝜蝂，何必做拼命三郎？名利權情，沒有 一樣是不辛苦的，卻沒有一樣可以帶走。 2.生與死，生的路對我來說，猶如殘風蠶絲； 而死卻是太過簡單的事。而且痛快舒暢，不用承受日夜蝕骨之痛。 但是死，卻要讓這個世界上我最愛的親人們承受幼年喪母，中年喪妻，老年喪 女之痛。雖然能不能苟活由不得我，至少我要為自己的親人抗爭與掙扎。自盡是萬萬不能的，因為我是個母親。 3.在生死臨界點的時候，我才發現，任何的加班（長期熬夜等於慢性自殺），給 自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。 如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋，不要拼命 去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也幸福。 人生的夕陽落下後，何時才能再見晨曦？ 謝謝閱覽！

台大醫院胃腸科王正一醫師的 忠告

從我的朋友中知道，用常規療法治療癌症，他們中沒幾個存活5年，即使存活5年當中，一半的時間都在病痛的恐懼中生活，我雖然不是醫師，不過我對西醫的療程，化療和電療的方式是持反對意見；我的弟弟曾為房貸白天工作，晚上又兼職夜班的另一份工作，拔了2顆牙齒，經過半年齒根的傷口未癒合，到台大醫院複診，一檢查不得了，醫師宣告化療和電療的療程存活5年，若未醫療只剩6個月，我當時認為生命無價，以能延長生命為目標，建議弟婦簽醫療同意書，從此就沒有快樂過每一天，前2~3年尚可到處行動，為了心靈的慰藉，也從佛教改信耶蘇，希望從教友的經驗中填補心靈的空虛，但到了第5年，海軍陸戰隊的身體也敵不過病魔的侵蝕，自身感覺早一點脫離苦海，假如10年前我有看到王正一醫師的忠告這一篇文章，或許可以救了我的弟弟，今天看到這一篇文章，轉載給大家參考，也許能救更多的人，請大家分享：

台大醫院胃腸科王正一醫師的 忠告

癌症病人死不了 了，不管你信還是不信，治療方法終 於找到了。
台大醫院胃腸科王正一醫師的忠告--

空腹吃水果，餐後要喝熱飲。

我的成功率為80%。癌症病人死不了，不管你信還是不信，治療方法終於找到了。

對那些用常規療法治療癌症而死亡的患者，我深表遺憾。他們中沒幾個存活5年，大多數用常規療法的病人僅活兩三年而已。

常規療法沒有任何作用，因為不用常規療法治，病人也活兩三年。

癌症病人一旦用了化療或放療，他們的細胞就中毒了。就衰弱了。

癌細胞就會因沒有強壯的抗體而得以迅速擴散。

吃新鮮水果
一說吃水果，我們就想到買說過，切成塊，大快朵頤。其實，沒那麼簡單。要講究吃水果的方法和時間。
什麼是正確方法呢？千萬別再飯後吃水果，一定要空腹吃鮮果。這樣水果會起到身體殺毒作用，

起到提供身體能量，消肥減瘦作用，以及參與生化活動的作用。

鮮果是重要 食物。
試想，你在吃兩片麵包後，又吃了一片水果。本來水果是要透過胃壁進入腸子的，但被食物擋住了。

水果一接觸到它們，配著胃酸，整個食物就壞了。飯前吃水果 你會聽到有人抱怨：

我一吃西瓜就愛打嗝兒，我一吃榴槤就脹肚，我吃香蕉愛拉稀等等。
那是因為水果與胃中腐敗的食物混合後產生的氣體造成的。但是你空腹吃水果，就不會出相上述情況。

白頭髮，禿頭謝頂，神經緊張，缺覺黑眼圈，在你空腹吃鮮果以後，以上 症狀一概消失。赫伯博士研究。

因所有的水果到了身體都將變成鹼性，所以像桔子，檸檬這樣味道酸酸的水果，還是都屬於鹼性食物

只要正確掌握吃水果的時間，你就掌握了問題的關鍵，讓水果助你美容，長壽。

健康，富有活力，幸福和苗條。當你想喝果汁，就喝鮮果汁，別喝罐裝果汁。

也不要將水果或果汁加熱，否則出了味道尚 存，其他所有營養全部流失。 

吃完整的水 果比喝果汁好。
如果非要喝 果汁，那就慢慢地一口一口地 喝。

讓果汁與唾液充分混合後再 咽下。
你還可以連續三天只吃水果不吃它物，這樣你的身體得以清洗，容光煥發， 令眾人驚喜。

奇異果（獼 猴桃）：

小而精，富含鉀，鎂。

維生素E，和纖維質。維C含量是桔子的兩倍。

一天一個蘋果，

醫生找不到我。蘋果雖含維C低，

但它富含抗氧化劑並可提高維C的活性，

從而有利於降低結腸癌，心臟病和減少中風的發病率。

草莓：

人體衛士。

含有最強 抗氧化力的水果大王，

保護機體 免遭癌患，血栓和自由基。

每日吃2-4個桔子：

可抗感冒。降膽固醇，

預防或化解腎結石，降低結腸癌風險。

西瓜：

含水92%，是解渴最 佳食品。所含大量的穀胱甘能強化免疫 系統。

還含有關鍵的番茄紅素，抗癌氧化劑，維C，以及鉀。

芭樂和木瓜是維C冠軍。

芭樂還含有高纖維，能治便秘。

木瓜

富含糊羅蔔素，對眼睛有好處。

飯後喝涼水等於得癌症

相信嗎？涼水能將剛吸收的油質立刻變成固態，從而影響消化。
固態油脂在酸的作用下，變成小碎塊，比固體食物更易於被腸道吸收，並附著在腸子的內壁。
很快形成脂肪，導致癌的生成。所以餐後要喝熱飲。

女同胞應該知道，並不是所有心臟病發作始 于左臂疼痛。要警惕下顎的劇痛。甚至從未首先感覺
到前胸疼痛。通常伴隨的症狀還有噁心，大汗淋漓。60%心臟病人在熟睡時發作，再也沒醒過來。
下顎疼痛能疼醒。要細心，提高警惕。我們在這方面知識越多，存活的幾率越高。

一位心臟病專家說，如果將此檔轉發10人，你至少救活一人的生命。

甚至也許是你自己！

運動是健康的根本

運動促進血液循環，以帶動氧氣和營養，使身體細胞活化。然而走路就是最方便運動，至於走多遠呢？視個人的體能而定，依我的經驗，每天能走3～5公里，約30～50分鐘，就能遠離疾病的痛苦，同時延年益壽。李豐醫師30年前在加拿大的多倫多研究所進修得癌症，原則上，是保持飲食平衡，不吃添加物，不吃腐敗食物，不吃肉類，多吃蔬菜、水果。

現在，體力增加了，走20公里路，已是家常便飯，甚至還有過一天走40公里的紀錄。每天早上先去爬山，在山上吸收兩個鐘頭的芬多精；她養生的秘訣就是笑、不生氣、正面看、放鬆等四招給她多活三十年，因此改得越多，改得越徹底，好得越快，已經成了養生的原則。說明如下:

1. 笑:從心理層面克服病魔，像笑、不生氣及以正面態度看待一切事情，還有學習放鬆等是降服疾病的一大原因。因為笑能使身體內的細胞放鬆並充滿活力。

 2. 不生氣:生氣是別人做錯事懲罰自己，慢慢調整來平衡自己的情緒；現在什麼都看到，卻可以一直保持笑容。

 3.正面看:假如不幸得癌症，改變飲食習慣、開始運動、你的生活會天天變好。如果凡事從正面思考，事事會變得非常美好。

4. 放鬆: 放鬆看起來很容易，其實卻是最困難的，因為放鬆要從心做起。心真的放鬆，細胞才能放鬆。而心要放鬆，必須放下很多現世間的價值觀，包括名、利、情……等甚至延伸至人際關係，於是人變得活得很簡單、很樸素，人就輕鬆了。雖然當年，醫生宣判只有六個月的生命，如今已多活了30多年。

最後，營養是細胞藉以維生的資糧，運動的好處是使身體的循環順暢，把養分及氧氣帶到該去的地方，才能使細胞恢復生機，選擇自己適合的運動持之以恆，則明天的身體自然會更好。

老伴不能只 ONLY ONE

美國朋友Ｅ-mail給我的網路文章，題目看起來對我來說，有點不太適合華人社會，但經我詳細品味之後，原來都是學者的觀點，值得銀髮族參考，這內容所稱的「老伴」，應該較偏重於好友，可以開懷暢談類似的密友，當然若「只有1個」密友，的確少了一點，我如果一人在家感到孤獨時，朋友沒打電話給我，很簡單的自己就拿起電話打出去，不過一定要找那些沒有上班的好友，就是好友也要了解他們的動態，不是泡在游泳池裡或運動時刻才能接通電話，若有10個密友，就能排除不必要的惆悵，若有20個密友，保證生活多采多姿；廖紀華建議，不妨列出一張「老伴清單」，1•健康要顧好。2•財富規劃要做好。3•一定要有醫療保險。4•評估個人社會資源。本文分方享如下：

你有幾個「老伴」？

如果你單身、失婚或者老年喪偶，沒有老伴，該怎麼辦？

別擔心，老伴不是指婚姻關係裡的配偶，

而是泛指「老來一起作伴」的親朋好友。

假設你的答案是「只有1個」，很抱歉，顯示你的支持網絡薄弱，你的生活十分退縮封閉；

10個，不錯，相當充實；

20個，恭喜你，保證生活非常多采多姿。

一般人常指望夫妻的功能之一，就是老了一起作伴。但根據社會心理分析，這個迷思與事實相去甚遠，配偶不見得是最好的人生伴侶，如果一廂情願把配偶當成理想的老伴，恐怕會失望，很多性格不相投的夫妻，愈老愈不肯妥協，貌合神離，相敬如冰，退休後分床、分房、分居、分手的例子，比比皆是。

「寄望婚姻（配偶）能解除寂寞，基本上是神話，」

資深兩性專欄作家薇薇夫人毫不隱諱指出，

現實中看到很多夫妻「你走你的陽關道，我過我的獨木橋」， 幾乎沒有任何交集，

她的一些朋友有時不能把心事告訴配偶，卻能對好朋友暢所欲言。

屏東科技大學社工系講師廖紀華也主張，

老伴不是只有「另外一半」，

一旦把全部的指望都放在配偶身上，

期待對方陪伴度過晚年生活，

這是把生命窄化，而且對彼此的壓力都太沈重.

萬一有一半先走了，另一半則是難以承受之痛

「夫妻關係太黏膩、太依賴，對生死就不容易看得透。」她善意提醒。

廖紀華舉自己的公婆為例，兩位長輩感情甚篤，在同一個學校教書，數十年來都是同進同出，從無例外。前一陣子，76歲的公公竟然鼓勵婆婆跟著兒子去自助旅行，這是兩個人第一次長期分開，雙方都很不捨，但公公對家人說，「她也應該學習不要再這麼黏我了！」

經常受邀參與社區老人議題講座的廖紀華觀察，在絕大多數社福團體、醫療機構服務的志工，80％都是女性，年長男性反而不願意走出來，「家庭角色互換，女性退休後跑出來，男性則大多窩在家裡，只會打電話問老婆『什麼時候回家煮飯』。」

16個朋友，提高幸福指數

美國密西根大學心理系曾追蹤100名退休族，

4年後的生活狀況，其中對生活最感滿意的退休族，平均有16名可以依賴的朋友或熟人；不滿意退休生活的，則只有不到10個朋友。

研究人員因此得到一個重要結論：

團體和情感方面的支援，是左右退休快樂與否的重要因素，影響程度更勝於金錢。

即使保持單身，但有很多親近的朋友、家人、鄰居，參加有意義的組織，照樣可以擴大生活圈，享受精彩的老年生活。

老人學專家、世新大學社會心理系教授邱天助指出，幸福的退休生活至少包括6個面向，健康、感情、學習、工作、信仰（精神），以及社交活動。

社會支持網絡代表與他人的連結度，

找對老伴不但可以提升生命品質，還能改善健康與壽命。

加州大學河濱分校教授傅利曼（Howard S. Friedman）在《他們為什麼活到99》書中指出，擁有滿意的社會關係與豐富的社交生活比較快樂。他並且提出一個自我檢測量表，列舉10個評估項目，譬如是否常和朋友一起做什麼事、每個月見幾次面、熱心助人等等。

老年最害怕自己一無所有，會恐慌、沒有安全感，愈早計劃，就能愈早瞭解還有哪些不足、哪些已經很豐富。

傅利曼確切表示，

人生下半場能具體看到健康與長壽成效的，都是因為提早計劃，用心經營社會網絡的結果。

因為沒有同伴，生活不知如何打發，足不出戶、唉聲嘆氣的長輩比比皆是，「『老年自閉症』或『老年憂鬱症』比『老年癡呆症』更教人憂心。」

薇薇夫人細心提醒，找伴是退休族一個重要的人生功課，絕不容輕忽。

 老伴不會自動掉下來

「沒有朋友的人最貧窮。」

加拿大籍退休達人、暢銷作家柴林斯（Ernie J. Zelinski）在《幸福退休新年代》直指，許多人為了追求事業，忽略友誼，而且以男性居多。

對於離開職場的退休族，柴林斯基建議，必須以其他社交方式製造團體歸屬感。

「友誼帶來的快樂，可說是全世界最不需要花錢的東西，」柴林斯基一語概括，但他也強調「友誼不是名詞，而是動詞」，

仍需要付出一項成本：投入的時間和努力，

才能開枝散葉。

老伴絕不會從天上自動掉下來，而是用心經營的結果，更不能一廂情願以為船到橋頭自然直，一定要提早開始「收編」，中年就要考慮累積下一階段的人際資源。

廖紀華常聽到很多人開口閉口說「隨緣」，在她看來則是「偷懶」的藉口，朋友之間一定要花時間維繫，否則關係就會疏遠，「不要以前忙著工作，忘了交好朋友，等到老了再交，別人也會挑（剔）你。」

正如同年輕的時候會為「往上爬」做準備，過了中年以後，不管40歲、50歲，就要開始為「往下走」做計劃，一定要知道如何下山，才能順利地從山頂回到出發的原點。

廖紀華建議，不妨列出一張「老伴清單」，把生命重新做整理，就可以很清楚掌握自己的位置：

1•健康要顧好。

 膝蓋沒力就得連滾帶爬地下山。

2•財富規劃要做好。

但也不必焦慮過度，而是把物質慾望降低，夠用就好。

廖紀華認識一些長輩，一個月9000元就過得很不錯，純粹只是生活必須開支，反正東西都買得差不多了，房貸也大多付清了，不必買新衣服，而且坐公車免費，到老人大學就讀學費非常便宜，一年繳幾百塊錢，活動內容又充實。

3•一定要有醫療保險。

突然生病住院，才不必擔心醫療費用沒著落。

4•評估個人社會資源。

有哪些可運用？這些資源累積起來是衝突線多，還是和平線、冷漠線居多？譬如泡湯、唱歌、旅行，是否都有伴可同行？再根據這份評估下手收集老伴，手足、親戚、同學、同事、鄰居、宗教信仰、公益組織、才藝社團、寵物等，都是適當的管道。

遇到可以相信的朋友時，要好好和他相處下去，因為有一生中，遇到知己真的不易。

陳立夫享年101歲的養生之道

在陳立夫撰寫《我怎麽會活到100歲》的長文中，他談了自己獨到的體會：先天的禀赋，人人不同，而最可貴者，則具有四種：一、能熟睡。二、不發脾氣。三、記憶力强。四、有恒心。老實說這四種我全部俱備，因為我每天工作到想睡趟著就睡，即使深夜起來看孫女、喝水、、、等，也是趟著就睡；不發脾氣，讀書時期，讀到謝安的肥水之戰，戰勝符堅投鞭足以斷流的80萬大軍，他仍然喜怒無形於色的下完棋；曾國藩能在朝廷中避過多少風險，也是喜怒無形於色；第二次世界大戰馬歇爾將軍能從那麼多名將中凸起，也是喜怒無形於色；因此我不僅學會怒無形於色，更深一層的學會不發脾氣；我能榮獲國立大學的博士學位，光靠記憶力强是不夠的，還要科技，更要創新才有機會登上國際學術期刊；除了有恒心，還要耐久，更要懂得策略迂迴前進，好像是汪洋大海中與狂風巨浪搏鬥，每天均傾全力以赴；我雖然俱備四種能力，能長命百歲嗎？當然不肯定，所以還要探索其密訣何在？請大家分享如下： 

1990年8月27日晚， 陳氏家族在美國紐約舉行了一個盛大的宴會，慶祝陳立夫和夫人孫祿卿90大壽。爲了感謝前來祝壽的親朋好友、校友門生、國民黨元老，陳立夫以介紹他的養生之道作爲答謝致辭。 

陳立夫說，他的長壽之道分爲四個“老”，共32字：“老健： 養身在動，養心在靜；老伴：愛其所同，敬其所異；老友：以誠相見，以禮相待；老本：取之有道，用之有度。”

在宴會上，陳立夫的致辭如下：

人生活到90歲是一件不簡單的事， 尤其夫婦二人都到90。我今天答謝諸位第一句話就是“ 祝諸位全體健康和長壽。”同時要乘此機會報告大家，

老年人之四大需要，以及達到四大條件之要點如下：

1、老健

老而不健康，是不幸福的，所以要保持健康爲最重要。 讓我奉贈你們八個字：“養身在動，養心在靜。”古人雲：“戶樞不蠹，流水不腐。”因爲它常動之故。人體亦然，多動使其血液流通，增進健康，其理易明。人都能了解自己身體方面的缺點何在，就得在這方面多做運動。我每天清早5時半一起身，就要淋浴，淋浴時當水衝到哪裏，就按摩到哪裏，從頭頂到腳心，每處用兩手按摩100下，一共需要40分鍾，連洗臉拭牙等約需1小時。

早飯後，再散步1000步。如此做來，已有28年，決沒有一天間斷。持之以恒爲最重要，此之所謂“養身在動”。養心在靜。首在不發脾氣，不尋煩惱，知足常樂。

我隨蔣公服務25年，從未向他做任何要求，故心常快樂。他要我做這事做那事，我盡心竭力去做，做不好，是非所學（我是學采礦工程的），非我之罪也。故心常安，所以睡眠甚佳，不厭不遊，此之謂“養心在靜”。

2、老伴

中國人的夫婦觀念與現代美國不同，是要“白頭偕老”的。所以要慎擇于始而和順至終，惟如何能達到“和順”二字，必須做到下列八字：“愛其所同，敬其所異”。須知天地間沒有兩個全同的人，就是親兄弟姊妹，都是個個不同的，強人同我，就是自私，自私是幊持?

因,爲“老伴”之大敵。所以只要大體相同，不必求對方一定要同我，則得之矣。大同世界，如何達致，亦就靠上述之八個字，國與國、家與家、人與人，相處的原理是一樣的。我與內人結婚已63年，從未吵過架，就是靠上面的八個字。夫婦和順，對于下一代有很大的影響，我們的兒孫，似乎亦沒有到有任何問題。這八個字是我創造的，謹供大家參考。

3 、老友

人不能孤陋寡聞，友直、友諒、友多聞，是人人應交的益友。 昔人雲“君子之交淡如水”，以友不是酒肉之交，而是道義之交，以文會友，交友輔仁爲目的

也。爲欲維持長久友誼，亦有八個字，供大家作參考：“以誠相見，以禮相待。”

4、老本

老本者，指老而有儲蓄也，亦即經濟方面有獨立能力，而無須求于人（包括兒女在內）也。于此我亦有八字奉獻如下：“取之有道，用之有度。” 

以上四點，僅述以往之經驗，僅供諸位之參考，仍請指教。

長壽關鍵在于後天的保養,有七點為要：

一、養身在動，養心在静。 在上海進入中學受學時，各種球類運動均好參與。其它如賽跑、 遊泳、滑冰、打拳等等，亦莫不參與。年歲越老越不中斷。

養心在靜，要淡泊明志。余誠無志于仕途，對于勾心鬥角不願見其出現。

二、 飲食有節，起居有時。。

他的家既非富有亦非貧乏。因其二叔辛亥革命起義上海，事成而家亦不複窮困。但不久反袁稱帝，又遭迫害，複歸于貧困。故飲食終歸貧乏之，其能維持學業不辍，則全賴其三叔在銀行服務以協助有以成之也，故飲食有節、起居有時二者勉強做到。

三、多食果菜，少食肉類。家贫其能不斷餐者，因上一代兄弟友善從不分家，故能免于三餐不斷。祖母茹素，固然两素两荤，家里女人吃素的多，自然適合，其實正合乎養生之道。

四、物熟始食，水沸始飲。

吃生牛肉、海鮮等已成爲人類之普通習慣，認爲好吃不問其它。他則認爲癌症日見其多，其原因可能在此。故終守“物熟始食，水沸始飲”，從不破例。

五、頭部宜凉，足部宜熱。

有一美國老年人活至120歲，究其長壽原因在于：“保持頭部冷， 保持足部暖。”此正與中國老年人睡眠前以熱水洗腳，非至極寒冷之日，不戴帽子同一理由。

六、知足常樂，無求乃安。

昔人雲：“登天難，求人更難。”故常以自立自強，好學博學誨人。 “無求于人品自高。”求人常使其心不安，而受制于人，不可稱爲自主，欲求心之安樂必從知足無求做起。

七、减少俗物，尋求安寧。陳于80歲生日之起，自限“不爲” 之事如下：不剪彩；不證婚；參加婚禮及壽宴不發言；不任治喪委員會主任委員。如此做法減少年高時之麻煩。

陳坦言，他的身體並不特別強壯，自58歲起，即患糖尿病，亦曾因膽結石及膀胱結石，動過外科手術，其它的病亦曾生過，今居然能活到100歲，不亦樂乎。後天的保養是長壽的關鍵。

1949年冬，蔣介石逃到台灣後，爲保住政權,先拿陳立夫開刀。陳立夫的原則是“不生氣”。他去了美國，隱居在新澤西州湖林鎮，埋頭研究起《易經》來。爲了維持生計，他找孔祥熙等故人借了近2萬美金，買了一個養雞場。沒有幫手，他就自己動手，餵食、撿蛋、買飼料、賣雞蛋、清理雞糞，肩挑背扛。 

他自學養殖專業知識，很快就學會了給雞餵藥、打針。 養雞不僅讓陳立夫擺脫了經濟上的困窘，還讓他的精神得到了振奮。更令他高興的是，他因多年伏案工作，背部肌肉勞損，常年背部疼痛，從事體力勞動竟然治好了這個病。

陳立夫還在家中制作皮蛋、鹹蛋、豆腐乳、粽子，爲唐人街的中餐館供貨。閑下來的時間，陳立夫和夫人讀書、寫字、繪畫，還擔任了普林斯頓大學的客座教授，隔幾天就去大學講課，進入了無憂、無辱、常樂的人生境界。